E-vitamiini: optimaalisen luun terveyden laulamaton sankari

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.



E-vitamiinilla, kuten Liam Neesonin hahmossa Takenissa, on hyvin erityisiä taitoja. Nämä taidot tekevät tästä vitamiinista ja antioksidantista painajainen vapaille radikaaleille. Vapaat radikaalit ovat luonnostaan ​​muodostuneita yhdisteitä. Kun heitä ei tarkasteta tai antioksidantit eivät ole tasapainossa, sitä kutsutaan oksidatiiviseksi stressiksi, ja tämä tila voi johtaa soluvaurioihin. Oksidatiivista stressiä on yhdistetty vakaviin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin, neurodegeneratiivisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tauteihin, ja syöpään (Liguori, 2018). Se ei ehkä ole ihmiskauppaa, mutta se on silti melko vakavaa.

Tämä vitamiinin antioksidantti koostuu kahdeksasta yhdisteestä; alfatokoferoli on aktiivisin niistä ihmisillä. E-vitamiini on myös rasvaliukoinen. Tämä tarkoittaa, että varastoimme tämän vitamiinin ja käytämme sitä tarvittaessa, mutta myös oikean tasapainon löytäminen on välttämätöntä. Voimme saada liikaa E-vitamiinia, ja se voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Mutta vaikka tämä rasvaliukoinen vitamiini saa paljon huomiota voimakkaiden antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi, et ehkä tiedä, että tämä on myös sen etujen lähde luiden terveydelle.

Vitals

  • E-vitamiinilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, ja se koostuu kahdeksasta yhdisteestä.
  • Alfa-tokoferoli on aktiivisin näistä yhdisteistä ihmisillä, ja jotkut E-vitamiinilisät valmistetaan vain tästä.
  • Luumme hajoaa ja rakentuu jatkuvasti; E-vitamiini auttaa varmistamaan, että ne valmistetaan uudelleen muuttamatta niiden muotoa tai voimaa paljon.
  • E-vitamiini tukee myös luunrakennussoluja rajoittamalla samalla luita hajottavia soluja.
  • Tämä antioksidantti voi auttaa säilyttämään luumassan iän myötä, mikä vähentää murtumariskiä.
  • On mahdollista saada tarpeeksi E-vitamiinia pelkästään ruokalähteistä, mutta lisäravinteet ovat toinen vaihtoehto.

E-vitamiinin suositeltu ruokavalion määrä (RDA) on suhteellisen alhainen, joten sen ei pitäisi olla liian vaikeaa saavuttaa pelkästään ravinnon kautta. Voit lisätä E-vitamiinin saantiasi tavallisilla ruoilla, joita saatat jo syödä, kuten:





  • Kasviöljyt (auringonkukka, saflori, vehnänalkio, maissi)
  • Pähkinät (maapähkinät, mantelit, hasselpähkinät)
  • Siemenet (auringonkukansiemenet, pinjansiemenet)
  • Vihreät, lehtivihannekset (parsakaali, pinaatti)
  • Merenelävät ja äyriäiset (lohi, abalone, kirjolohi)
  • Hedelmät (avokado, mango, kiivi, karhunvatukka)

Mutta E-vitamiinin vaikutukset ovat riittävän tärkeitä, että lisäämme sen myös takaisin elintarvikkeisiin. Koska alkioissa jyvät pitävät E-vitamiinia ja tämä riisuu käsittelyn aikana, näet sen lisäävän tiettyihin elintarvikkeisiin, kuten joihinkin aamiaismuroihin.

Ravintolisät ovat kuitenkin myös vaihtoehto, etenkin ihmisille, joilla on alhainen seerumipitoisuus (terveydenhuollon ammattilaisen testaama). Todellinen E-vitamiinin puutos on harvinaista, mutta sitä voidaan hoitaa suuriannoksisella E-vitamiinilla. Lääketieteelliset olosuhteet, jotka häiritsevät vitamiinin imeytymistä suolistosta, kuten maha-suolikanavan sairaudet, voivat olla riskitekijä puutteen kehittymiselle. Joissakin tapauksissa hyvin vähärasvaista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä voi olla myös alhainen tämän vitamiinin määrä. Useimmat käsikauppalääkkeet ovat tokoferolilisäaineelle, jonka jotkut ihmiset ostavat antioksidanttitoiminnan mahdollisille positiivisille vaikutuksille.

Jos päätät kokeilla E-vitamiinia tai alfa-tokoferolilisää, etsi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa oikea tasapaino. Liian suuri määrä E-vitamiinia voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, ripulia, verenvuotoa, päänsärkyä, heikkoutta, väsymystä ja näön hämärtymistä. Keskustele lääkärin kanssa ja noudata aina lääkärin ohjeita annostuksesta.

tartunnan saanut karvatuppi peniksen akselilla

Viitteet

  1. Hermizi, H., Faizah, O., Ima-Nirwana, S., Nazrun, S.A. & Norazlina, M. (2008). Tokotrienolin ja tokoferolin hyödylliset vaikutukset luun histomorfometrisiin parametreihin Sprague – Dawley -urosrotissa nikotiinin lopettamisen jälkeen. Kalkkeutunut kudos International , 84 (1), 65–74. doi: 10.1007 / s00223-008-9190-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020790
  2. Lee, G.Y. ja Han, S.N. (2018). E-vitamiinin rooli immuniteetissa. Ravinteet , 10 (11), 1614. doi: 10.3390 / nu10111614, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30388871
  3. Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., ... Abete, P. (2018). Oksidatiivinen stressi, ikääntyminen ja sairaudet. Kliiniset toimet ikääntymisessä , 13 , 757–772. doi: 10.2147 / CIA.S158513, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29731617
  4. Mohamed, I.N., Borhanuddin, B., Shuid, A.N. & Fozi, N.F.M (2012). E-vitamiinin ja luun rakenteelliset muutokset: näyttöön perustuva katsaus. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede , 2012 , 1–14. doi: 10.1155 / 2012/250584, https://www.hindawi.com/journals/ecam/2012/250584/
  5. Norazlina, M., Lee, P.L., Lukman, H.I., Nazrun, A.S. & Ima-Nirwana, S. (2007). E-vitamiinilisän vaikutukset luun aineenvaihduntaan nikotiinilla hoidetuilla rotilla. Singapore Medical Journal , 48 (3), 195–199. Haettu osoitteesta http://www.smj.org.sg/
  6. Saremi, A., & Arora, R. (2010). E-vitamiini ja sydän- ja verisuonitaudit. American Journal of Therapeutics , 17 (3), e56–65. doi: 10.1097 / MJT.0b013e31819cdc9a, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451807
  7. Xu, H., Watkins, B. A. ja Seifert, M. F. (1995). E-vitamiini stimuloi trabekulaarisen luun muodostumista ja muuttaa epifyseaalisen ruston morfometriaa. Kalkkeutunut kudos International , 57 (4), 293–300. doi: 10.1007 / bf00298885, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00298885
Katso lisää