K-vitamiinin edut: 5, jotka on tieteellisesti todistettu

K-vitamiinin edut: 5, jotka on tieteellisesti todistettu

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

minkä kokoista penistä pidetään pienenä

Harkitse Destiny's Child: voimanpesäryhmä, jolla on runsaasti Grammy-ehdokkuuksia sen todistamiseksi. Mutta ihmiset puhuvat todella vain Beyoncesta. Et ehkä ole koskaan harkinnut K-vitamiinia aikaisemmin, koska se on enemmän ryhmän Michelle Williamsia. (Hän oli Destiny's Childin kolmas jäsen. Älä huoli, odotamme, kun Google googlee sitä.) K-vitamiinilla, joka on itse asiassa rasvaliukoisten yhdisteiden ryhmä, on keskeinen rooli kehomme useissa tärkeissä toiminnoissa. —Määritämme nämä terveyshyödyt vain muille vitamiineille ja mineraaleille.

Vitals

  • K-vitamiini on rasvaliukoisten yhdisteiden ryhmä.
  • Kehossamme on K-vitamiinista riippuvia proteiineja, jotka eivät voi tehdä työtään ilman K: itä.
  • Nämä proteiinit osallistuvat elintoimintoihin, kuten veren hyytymiseen ja luun aineenvaihduntaan.
  • MK-7, yksi K2-vitamiinin muoto, torjuu oksidatiivista stressiä.
  • K: n elintarvikelähteitä on monia: K1 tulee enimmäkseen vihreistä vihanneksista, kun taas K2 löytyy lähinnä eläintuotteista.

K: n kaksi muotoa ovat erityisen tärkeitä ihmisille: K1- ja K2-vitamiini. K1: tä kutsutaan filokinoniksi, kun se valmistetaan luonnollisesti, phytonadionia, kun se valmistetaan synteettisesti. Ja K2 on jopa hieman monimutkaisempi. K2: lla on monia eri muotoja, kun sitä kutsutaan luonnollisesti menakinoniksi ja synteettisesti valmistettuna menadioniksi. Jokainen niistä on nimetty sivuketjun pituuden perusteella niiden kemiallisessa rakenteessa. Saatat nähdä menakinoneja, jotka on ilmaistu menakinon-7: nä (MK-7), jota esiintyy yleisesti fermentoiduissa kasviksissa, ja menakinonia-4 (MK-4), jota esiintyy yleisesti eläintuotteissa. Nämä kaksi ovat tärkeimpiä muotoja, mutta on olemassa muita MK: ita, kuten MK-5 ja MK-6. Mutta sekaannuksesta ja laajasta nimivalikoimasta huolimatta K1 ja K2 toimivat samanlaisissa rakenteissa ja prosesseissa kehossasi, vaikka K2 voi tarjota sydänterveyshyötyjä, mitä K1 ei.

K-vitamiinin edut

Emme halua viedä tätä vertailua liian pitkälle, mutta olemme palanneet Michelle Williamsiin hetkeksi. Aiemmin marginalisoitunut pop-ryhmän entinen jäsen osoitti The Masked Singer -sarjassa vuonna 2019, että hänellä on erinomainen putkisarja ja että se oli ryhmän etu koko ajan. Joten on aika oppia, mitä K-vitamiini voi tehdä myös yksin.

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

Lisätietoja

Edistää veren hyytymistä

Luultavasti ajattelet verisoluja tai verihiutaleita, kun hyytymistä käsitellään, mutta K-vitamiini on todella välttämätöntä tässä prosessissa, joka estää sinua liiallisesta verenvuodosta pienimmissäkin vammoissa. K: lla on avainrooli veren hyytymistä edistävien proteiinien, jotka tunnetaan tekijöinä II (protrombiini), VII, IX ja X, ja antikoagulanttien (veren hyytymistä estävien) proteiinien, jotka tunnetaan proteiineina C, S ja Z, luomisessa.

Mutta vaikka tämä prosessi on tärkeä, jotkut ihmiset hyytyvät liian helposti. Jotkut verta ohentavia lääkkeitä, kuten varfariini (tuotenimi Coumadin), vaikuttavat antagonisoimalla K-vitamiinin vaikutuksen. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää, että varfariinia saavat henkilöt pitävät K-vitamiinipitoisuutensa vakaana. Tämä tarkoittaa K-vitamiinin saannin tarkkailua koko varfariinin käytön ajan ja säännöllisten verikokeiden tekemistä.

Voi auttaa estämään osteoporoosia ja tukemaan vahvoja luita

Mutta odota, eikö se ole kalsiumia ja D-vitamiinia? Tämä on Destiny's Child -skenaario. Oikealle luuston terveydelle tarvitaan todella K-vitamiinista riippuvia proteiineja. Tämän rasvaliukoisen vitamiinin on oltava läsnä entsyymille nimeltä gamma-glutamyylikarboksylaasi saada proteiini osteokalsiini toimimaan prosessilla, jota kutsutaan karboksyloinniksi, jota tarvitaan luun kasvuun (Beulens, 2013).

Huolimatta kriittisestä roolistaan ​​luun aineenvaihdunnan säätelyssä, on epäselvää, voiko K-vitamiini vähentää luunmurtumien riskiä. Aikaisemmat tutkimukset ovat ehdottaneet (Hamidi, 2013), että riittävän K-vitamiinin saaminen voi auttaa estää luukatoa ja vähentää lonkkamurtumia vanhemmilla miehillä ja naisilla (Cockayne, 2006). Ja erityisesti postmenopausaalista tutkimusta naisilla, joilla on osteoporoosi, on osoitettu potentiaalisia etuja K2-lisäyksestä (Iwamoto, 2014). Mutta a meta-analyysi havaitsi, että K-vitamiini voi auttaa luun mineraalitiheydessä joissakin fyysisissä paikoissa, mutta ei muissa (Fang, 2011). Suhteen selventämiseksi ja sen selvittämiseksi, voisiko K: n täydentäminen auttaa estämään murtumia, erityisesti lonkan murtumia, on tehtävä enemmän työtä.

Voi parantaa jaksollista muistia vanhemmilla aikuisilla

K-vitamiinista riippuvat proteiinit (VKDP), jotka edellyttävät K-vitamiinin saantia toimiakseen kunnolla, eivät kuitenkaan vaikuta vain luumallintamiseen. VKDP: t, jotka eivät liity luun kasvuun tai veren hyytymiseen, ovat mukana sfingolipidien metabolia , luokka lipidejä, joita esiintyy yleisesti solutapahtumiin osallistuvissa aivosolukalvoissa (Ferland, 2013). Muutokset sfingolipidimetaboliassa on yhdistetty paitsi ikään liittyvä kognitiivinen heikkeneminen, mutta myös neurodegeneratiiviset tilat, kuten Alzheimerin tauti (Ferland, 2012).

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että K-vitamiinin antagonisteilla, joita käytetään antikoagulantteina, voi olla a kielteinen vaikutus visuaaliseen muistiin, suulliseen sujuvuuteen ja aivojen tilavuuteen (Alisi, 2019). Mutta se ei näytä menevän vain yhteen suuntaan. Korkeammat K-vitamiinipitoisuudet, erityisesti filokinoni (K1), ovat liittyy parempaan verbaaliseen jaksolliseen muistiin , vaikka eroja ei havaittu sanattoman episodisen muistin suhteen (Presse, 2013).

Voi auttaa pitämään verenpaineen alhaalla

Riittävän K-vitamiinin saanti voi myös olla välttämätöntä sydämesi terveydelle, koska se voi auttaa ehkäisemään verenpainetta (epänormaalin korkea verenpaine) ja pienentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä (tarkemmin sekunnissa). Alhainen D-vitamiinin ja K-vitamiinin tila on ollut liittyy hypertensioon sekä systolisen että diastolisen verenpaineen nousulla (Ballegooijen, 2017). Kuten D, myös K-vitamiini on läheisessä vuorovaikutuksessa kehosi kalsiumin kanssa, mikä auttaa tässä tapauksessa säätelemään tämän mineraalin määrää veressäsi. Verisuonten kalkkeutuminen - prosessi, jossa mineraalit, kuten kalsium, kertyvät verisuoniin ja estävät verenkiertoa ajan myötä - on yleistä iän myötä. Mutta oikean määrän K-vitamiinin saaminen voi auttaa estämään mineralisaation, estämään tämän prosessin ja pitämään verenpaineen alhaisempana.

Saattaa pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä

Kardiovaskulaaristen tapahtumien riski liittyy läheisesti verisuonten kalkkeutumiseen. Itse asiassa, yksi meta-analyysi joka tarkasteli 30 tutkimusta, havaittiin 300–400 prosentin nousu kardiovaskulaaristen tapahtumien riskissä, kun kalsiumia esiintyi missä tahansa valtimon seinämässä (Rennenberg, 2009). Mutta korkeammat veripitoisuudet K1-vitamiinin muodossa ovat liittyy pienempään sydänsairauksien riskiin (Shea, 2017).

Kuinka saada enemmän tai tarpeeksi K-vitamiinia

Ks: n matalan tason estämisen ei tarvitse olla vaikeaa. Vaikka jotkut ihmiset saattavat tarvita ravintolisiä, useimmat ihmiset voivat saada tarpeeksi näitä rasvaliukoisia vitamiineja ruokavalion kautta. Itse asiassa, jos yrität jo syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jossa on vähän jalostettuja elintarvikkeita, syöt todennäköisesti jo monia K-vitamiinilähteitä.

Vaikka, kuten mainitsimme, joidenkin ihmisten on tarkkailtava K-vitamiinin saantiaan, useimpien ihmisten ei tarvitse huolehtia liikaa K-vitamiinin saamisesta ja sen sijaan keskittyä välttämään K-vitamiinin puutetta. Koska korkeasta K-saannista ei ole tutkittu tai raportoitu haittavaikutuksia, on ei vahvistettua siedettävää ylärajaa (UL) tälle vitamiinille (National Academies Press, 2001).

Ravintolähteet K-vitamiinia

K1-vitamiinia löytyy enimmäkseen vihreistä vihanneksista, vaikka palkokasveilla ja marjoilla on myös tämä ravintoaine. Voit parantaa K-vitamiinin tilaa varmistamalla, että vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, ruusukaali tai collard-vihannekset, saavat paljon kiertoa viikoittaisen ateriasuunnitelman kautta. Lehtivihreitä voidaan lisätä monenlaisiin resepteihin, jotta ravinnon saanti voidaan helposti lisätä ja varmistaa, ettet kyllästy tai sinusta tuntuu, että elät salaateista.

Voit tavoittaa enimmäkseen eläinperäisiä tuotteita, kuten munia ja maksa (naudanliha, kana tai hanhi) saadaksesi K2-vitamiinia. Kehosi voi muuntaa K1: n K2: ksi, mutta tutkijat uskovat, että tämä prosessi on tehoton. Joten vaikka K2: ta esiintyy pieninä määrinä elintarvikkeissa, voi olla tehokkainta saada tämä vitamiini ruokavaliosta sen sijaan, että luotettaisiin kehosi muutosprosesseihin. Natto, käynyt soijatuote, on itse asiassa rikkain K2-ravinnon lähde 775 mikrogrammaa (mcg) K2-vitamiinin MK-7-muotoa 100 gramman annoksessa (Tsukamoto, 2000).

K-vitamiinin lisäys

Vaikka laadukkaan K-vitamiinilisän ottaminen keskivertohenkilölle on vähän haittaa, tiettyjen ihmisten tulisi välttää niitä. Verenohennuslääkkeitä käyttävien on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajansa kanssa veritason pitämisestä vakaana ja ruoan lähteiden ja ravintolisien roolista siinä. Mutta jotkut ihmiset voivat hyötyä enemmän K-vitamiinilisistä, kuten ne, joilla on olosuhteita, jotka vaikeuttavat tämän ja muiden vitamiinien imeytymistä ravinnon lähteiden kautta. Ihmisillä, joilla on maha-suolikanavan sairauksia, kuten Crohnin tauti tai keliakia, tai niillä, joilla on kystinen fibroosi, voi olla imeytymishäiriöitä, jotka tekevät lisäravinteista välttämättömiä puutteen välttämiseksi.

Viitteet

  1. Alisi, L., Cao, R., Angelis, C.D., Cafolla, A., Caramia, F., Cartocci, G.,… Fiorelli, M. (2019). K-vitamiinin ja kognition väliset suhteet: katsaus nykyisiin todisteisiin. Frontiers in Neurology, 10. doi: 10.3389 / fneur.2019.00239, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2019.00239/full
  2. Ballegooijen, A.J.V., Cepelis, A., Visser, M., Brouwer, I.A., Schoor, N.M.V. & Beulens, J.W. (2017). Alhainen D-vitamiinin ja K-vitamiinin tila yhdistettynä verenpaineeseen ja verenpaineeseen. Hypertensio, 69 (6), 1165–1172. doi: 10.1161 / hypertensioaha.116.08869, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28396533
  3. Beulens, J.W.J., Booth, S.L., Ellen G.H.M.Man Den Heuvel, Stoecklin, E., Baka, A., & Vermeer, C. (2013). Menakinonien (K2-vitamiini) rooli ihmisten terveydessä. British Journal of Nutrition, 110 (8), 1357–1368. doi: 10.1017 / s0007114513001013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23590754
  4. Cockayne, S., Adamson, J., Lanham-New, S., Shearer, M. J., Gilbody, S. ja Torgerson, D. J. (2006). K-vitamiini ja murtumien ehkäisy. Sisätautien arkisto, 166 (12), 1256. doi: 10.1001 / archinte.166.12.1256, https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410550
  5. Fang, Y., Hu, C., Tao, X., Wan, Y. ja Tao, F. (2011). K-vitamiinin vaikutus luun mineraalitiheyteen: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Journal of Bone and Mineral Metabolism, 30 (1), 60–68. doi: 10.1007 / s00774-011-0287-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21674202
  6. Ferland, G. (2012). K-vitamiini, uusi aivotoiminnan ravintoaine. BioFactors, 38 (2), 151–157. doi: 10.1002 / biof.1004, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22419547
  7. Ferland, G. (2013). K-vitamiini ja aivotoiminto. Seminaarit tromboosissa ja hemostaasissa, 39 (08), 849–855. doi: 10.1055 / s-0033-1357481, https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0033-1357481
  8. Hamidi, M.S., Gajic-Veljanoski, O., & Cheung, A.M. (2013). K-vitamiini ja luiden terveys. Journal of Clinical Densitometry, 16 (4), 409–413. doi: 10.1016 / j.jocd.2013.08.017, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24090644
  9. Iwamoto, J. (2014). K2-vitamiinihoito postmenopausaalisen osteoporoosin hoitoon. Ravinteet, 6 (5), 1971–1980. doi: 10.3390 / nu6051971, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24841104
  10. National Academies Press (Yhdysvallat). (2001). K-vitamiini A-vitamiinin, K-vitamiinin, arseenin, boorin, kromin, kuparin, jodin, raudan, mangaanin, molybdeenin, nikkelin, piin, vanadiinin ja sinkin ruokavalion saannissa. Washington (DC), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  11. Presse, N., Belleville, S., Gaudreau, P., Greenwood, C.E., Kergoat, M.-J., Morais, J.A.,… Ferland, G. (2013). K-vitamiinin tila ja kognitiivinen toiminta terveillä iäkkäillä aikuisilla. Ikääntymisen neurobiologia, 34 (12), 2777–2783. doi: 10.1016 / j.neurobiolaging.2013.05.031, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23850343
  12. Rennenberg, R., Kessels, Schurgers, Engelshoven, V., Leeuw, P.D. & Kroon. (2009). Vaskulaariset kalkkeumat lisääntyneen kardiovaskulaarisen riskin merkkinä: meta-analyysi. Vaskulaarinen terveys ja riskienhallinta, 185. doi: 10.2147 / vhrm.s4822, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19436645
  13. Shea, M. K., Booth, S. L., Weiner, D. E., Brinkley, T.E., Kanaya, A.M., Murphy, R.A.,… Kritchevsky, S.B. (2017). Kiertävä K-vitamiini liittyy päinvastoin sydän- ja verisuonitautien riskiin niiden potilaiden keskuudessa, joita hoidetaan verenpainetaudista terveyden, ikääntymisen ja kehon koostumustutkimuksessa (Health ABC). Journal of Nutrition, 147 (5), 888–895. doi: 10.3945 / jn.117.249375, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28356433
  14. Tsukamoto, Y., Ichise, H. ja Yamaguchi, M. (2000). Ruokavalion käyneiden soijapapujen (Natto) pitkäaikainen saanti vahvistetulla K2-vitamiinilla (menakinoni-7) parantaa verenkierrossa esiintyvää .GAMMA.-karboksyloitua osteokalsiinikonsentraatiota normaalihenkilöillä. Journal of Health Science, 46 (4), 317–321. doi: 10.1248 / jhs 46.317, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10701161
Katso lisää