K2-vitamiini - sen roolin ymmärtäminen sydämen terveydelle

K2-vitamiini - sen roolin ymmärtäminen sydämen terveydelle

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Verrattuna D- ja C-vitamiiniin, K2-vitamiini on vitamiiniperheen musta lammas. Itse asiassa Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) ei edes tutkinut, kuinka paljon K2-vitamiinia oli ruokassamme vuoteen 2006 asti. Mutta käy ilmi, että tällä vähän tunnetulla ravintoaineella voi olla merkittäviä myönteisiä vaikutuksia terveydellesi, mikä saattaa alentaa riskiä sydän- ja verisuonitautien ja eturauhassyövän hoidossa.

Vitals

  • K2-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, kuten D-vitamiini; se varastoidaan kehoon tulevaa käyttöä varten.
  • K2: lla on tärkeä rooli veren hyytymisessä ja luun aineenvaihdunnassa.
  • K2-vitamiini voi myös tukea sydän- ja verisuoniterveyttä ja suojata syöpää vastaan.
  • Todisteet eivät kuitenkaan ole lopullisia; tarvitaan lisää ihmisselvityksiä.

Mikä on K2-vitamiini?

K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se imeytyy ruokavaliosi rasvan kanssa ja varastoituu elimistöön (erityisesti maksaan ja rasvakudokseen), kun sitä ei käytetä. Muut rasvaliukoiset vitamiinit ovat A, D ja E. On joukko K-vitamiineja, joista tärkeimmät ovat K1 (filokinoni) ja K2 (menakinonit).

K-vitamiini on tärkeätä veren hyytymiselle ja luun aineenvaihdunnalle muiden toimintojen ohella. Sen löysi tanskalainen tiedemies vuonna 1929 (itse asiassa K tarkoitti alun perin koagulaatiota). K1- ja K2-vitamiinia käytetään molempien muodostamaan hyytymistekijöitä maksassa. K2-vitamiini toimii myös eräänlaisena Hall-näyttö kalsiumia varten - kudokset käyttävät sitä varmistaakseen, että kalsiumia kertyy oikeisiin paikkoihin, kuten luihin, eikä se kerry paikkoihin, joiden ei pitäisi olla, kuten verisuonet ja munuaiset (Halder, 2019). Verisuonet tuottavat MGP-nimistä proteiinia (tai matriisi-GLA-proteiinia), joka estää kalsiumia kertymästä niiden seiniin ja mahdollisesti aiheuttamaan tukoksia; K2-vitamiini on välttämätön MGP: n muodostumiselle.

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

mihin AC -rengasta käytetään

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

Lisätietoja

K1-vitamiinia esiintyy pääasiassa vihreissä lehtivihanneksissa. K2-vitamiinia löytyy suurelta osin eläinlähteistä (kuten lihasta ja munankeltuaisesta) ja fermentoiduista elintarvikkeista; sitä tuottavat myös suolistobakteerit. Se esiintyy sekä synteettisissä (MK-4 tai menakinoni-4) että luonnollisissa (MK-7 tai menakinoni-7) muodoissa. Suurin osa amerikkalaisista saa tarpeeksi K-vitamiinia ruokavaliostaan (NIH, ei). K-vitamiinin puutos on harvinaista Yhdysvalloissa, vaikka sen taso onkin K-vitamiinin kulutus vähenee tasaisesti (Vermeer, 2012), ja K-vitamiinia ei löydy pitkälle jalostetuista elintarvikkeista, jotka ovat amerikkalaisen ruokavalion katkottua.

K2-vitamiinin rooli sydämen terveydessä

K2-vitamiini voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä vähentämällä kalsiumin kertymistä sydämen ympärillä oleviin valtimoihin.

Rotterdamin tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat 4 807 hollantilaisen naisen ja miehen K5- ja K2-vitamiinin saantia 10 vuoden aikana yli 55 vuoden ikäisenä. He havaitsivat, että K2-vitamiinin saanti (noin 25 μg / päivä) vähensi riskiä kuolla sydänsairauksiin 57%. Se myös vähemmän tapauksia sepelvaltimotaudista 41%, vakavasta valtimon kalkkeutumisesta 52% ja kokonaiskuolleisuudesta 36% (Grober, 2015). (Sillä välin K1-vitamiinilla ei havaittu olevan vaikutusta sydänsairauksiin tai kuolleisuuteen).

Toinen tutkimus yli 16 000 naisesta havaitsi, että K2-vitamiinin saanti liittyi pienempään sepelvaltimotautiriskiin (Gast, 2009).

Yksi huomautus: Nämä ovat havainnointitutkimuksia, ei kontrolloituja tutkimuksia, joten ne viittaavat vain yhteyteen; he eivät voi todistaa syytä ja seuraus K2-vitamiinin roolista sydän- ja verisuonitauteissa.

K2-vitamiinin lisäetuja terveydelle

K2-vitamiini voi estää osteoporoosia

Luu on elävä aine, jota luodaan ja tuhotaan jatkuvasti. K2-vitamiini auttaa kehoa siirtämään kalsiumia verestä ja luuhun (Maresz, 2015). Joten se on kriittinen luiden terveydelle koko elämän ajan. Mutta iän myötä enemmän luita voi kadota kuin se korvataan, mikä johtaa lisääntyneeseen murtumariskiin. Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että K2-vitamiini saattaa olla suojaava tällä rintamalla.

13 kontrolloidun tutkimuksen meta-analyysi tarkasteli, kuinka K2-vitamiinilisän (15-45 milligrammaa MK-4 päivässä) ottaminen vaikutti luun tiheyteen ja murtumien määrään. K2-vitamiini vähentää riskiä nikamamurtumista 60%, lonkkamurtumista 77% ja ei-nikamamurtumista 81% (Schwalfenberg, 2017).

ottaa 5000 IU D -vitamiinia

Toisessa tutkimuksessa , postmenopausaalisilla naisilla, jotka söivät eniten nattoa, käyneistä soijapapuista valmistettua japanilaista ruokaa ja rikkainta K2-vitamiinin ruokalähdettä, koettiin vähemmän luukatoa (Ikeda, 2006).

Muista, että K2 voi estää osteoporoosia - Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole antanut suositusta siitä. NIH: n mukaan todisteet K2-vitamiinin ja osteoporoosin ehkäisystä ovat epäselviä ja että tarvitaan lisää ihmiskokeita.

K2-vitamiini voi tukea hampaiden terveyttä

K2-vitamiini aktivoi osteokalsiinin, proteiinin, joka on kriittinen luun aineenvaihdunnalle ja ylläpitää hampaiden vahvuutta. Osteokalsiini stimuloi uuden dentiinin, kalkkeutuneen kudoksen, joka on hampaiden emalin alapuolella, kasvua. Oletetaan, että myös K2-vitamiini saattaa suojaa hampaiden rappeutumiselta (Etelään, 2015).

K2-vitamiini voi torjua syöpää

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui lähes 25 000 ihmistä, havaittiin, että K2-vitamiinin nauttiminen ruokavalion kautta liittyi pienempään syöpäriskiin miehillä (mutta ei naisilla). Tapaukset eturauhas- ja keuhkosyöpä vähenivät niillä, jotka kuluttivat korkeinta K2-vitamiinin määrää (Nimptsch, 2010).

Toinen havainnointitutkimus 11 000 miehestä havaitsi, että korkea K2-vitamiinin saanti liittyi 63% pienempään edenneen eturauhassyövän riskiin (Nimptsch, 2008).

Laboratoriotesteissä K2-vitamiini tappoi tai estää kasvua eturauhanen , rinta , maksa , kaksoispiste ja virtsarakko syöpäsolut.

Kuinka saada tarpeeksi K2-vitamiinia

Jos haluat lisätä K2-vitamiinin saantiasi, paras tapa on ruoan kautta. Ruokavalion K2-vitamiinilähteitä ovat liha (erityisesti tumma kananliha ja maksa), munankeltuaiset, maitotuotteet (kuten juusto, voi ja jogurtti) ja natto, perinteinen japanilainen ruokalaji, joka on valmistettu fermentoiduista soijapavuista.

Voit myös saada K2-vitamiinia ravintolisien kautta. Se on saatavana multivitamiineina, K-vitamiinilisäaineina ja formulaatioina, jotka ovat yksinomaan K2-vitamiinia.

Kansallisten terveyslaitosten mukaan riittävä päivittäinen K-vitamiinin (sekä 1 että 2) saanti on 120 mcg miehillä ja 90 mcg naisilla. Syttyvää ylärajaa ei ole asetettu, mutta sen ottamista suurina annoksina ei suositella.

voivatko naiset käyttää rogainea miehille

K2-vitamiinin sivuvaikutukset ja mahdolliset riskit

K-vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, mukaan lukien antikoagulantti varfariini (tuotenimi Coumadin). Varfariini toimii estämällä entsyymiä, joka aktivoi K-vitamiinia, mikä vähentää maksan kykyä tehdä hyytymistekijöitä. Suurentuneiden K-vitamiiniannosten ottaminen voi vähentää varfariinin tehokkuutta ja tehdä verestäsi todennäköisemmän hyytymän, mikä voi lisätä sydänkohtausten, aivohalvausten ja keuhkoembolian riskiä. Tietyt lääkkeet voivat myös vähentää K-vitamiinin imeytymistä elimistössä, mukaan lukien antibiootit ja laihtuminen Orlistat. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja ravintolisistä ennen kuin aloitat K2-vitamiinilisän.

Viitteet

  1. Gast, G. C. M., de Roos, N. M., Sluijs, I., Bots, M. L., Beulens, J. W. J., Geleijnse, J. M.,… van der Schouw, Y. T. (2009, syyskuu). Suuri menakinonin saanti vähentää sepelvaltimotaudin esiintyvyyttä. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179058
  2. Gröber, U., Reichrath, J., Holick, M.F. & Kisters, K. (2015, 21. tammikuuta). K-vitamiini: vanha vitamiini uudesta näkökulmasta. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580041/
  3. Halder, M., Petsophonsakul, P., Akbulut, A. C., Pavlic, A., Bohan, F., Anderson, E.,… Schurgers, L. (2019, 19. helmikuuta). K-vitamiini: kaksoissidokset hyytymisen lisäksi Oivalluksia K1- ja K2-vitamiinin eroista terveydentilassa ja taudissa. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413124/
  4. Ikeda, Y., Iki, M., Morita, A., Kajita, E., Kagamimori, S., Kagawa, Y. ja Yoneshima, H. (2006, toukokuu). Fermentoitujen soijapapujen, natto, saanti liittyy vähentyneeseen luukadoon postmenopausaalisilla naisilla: Japanin populaatiopohjainen osteoporoosi (JPOS) -tutkimus. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16614424
  5. Maresz, K. (2015, helmikuu). Oikea kalsiumin käyttö: K2-vitamiini luun ja sydän- ja verisuoniterveyden edistäjänä. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/
  6. Nimptsch, K., Rohrmann, S., & Linseisen, J. (2008, huhtikuu). K-vitamiinin saanti ruokavaliosta ja eturauhassyövän riski Euroopan syöpä- ja ravitsemustutkimuksen (EPIC-Heidelberg) Heidelberg-kohortissa. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400723
  7. Nimptsch, K., Rohrmann, S., Kaaks, R., & Linseisen, J. (2010, toukokuu). Ruokavalion K-vitamiinin saanti suhteessa syövän esiintyvyyteen ja kuolleisuuteen: Tulokset Heidelbergin kohortista (European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition, EPIC-Heidelberg). Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20335553
  8. Ravintolisien toimisto - K.-vitamiini (e.d.). Haettu osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional/
  9. Schwalfenberg, G.K. (2017). K1- ja K2-vitamiinit: Ihmisten terveydelle tarvittavien uusien vitamiinien ryhmä. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5494092/
  10. Southward, K. (2015, maaliskuu). Hypoteettinen rooli K2-vitamiinille hampaiden karieksen endokriinisissä ja eksokriinisissä näkökohdissa. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25636605
  11. Vermeer, C. (2012). K-vitamiini: vaikutus terveyteen hyytymisen lisäksi - yleiskatsaus. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3321262/
Katso lisää