Vitamiinit stressiin: Onko niiden todistettu toimivan?

Vitamiinit stressiin: Onko niiden todistettu toimivan?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Kokeile kysyä muilta, miten he menevät. On todennäköistä, että he vastaavat yhdellä sanalla: korosti. Lähes 75% ihmisistä kertoo tekevänsä ainakin yhden stressitekijän elämässään. Raha ja työ ovat kaksi suurimmat syylliset stressiä (APA, 2015), mutta kaikella terveydenhuollon kustannuksista syrjintään on osoitettu olevan negatiivinen vaikutus stressitasoista ja mielenterveydestä (APA, 2019).

miten peniksestä tulee kova

Vitals

  • Stressi on se, miten aivot ja keho reagoivat fyysisiin ja henkisiin vaatimuksiin.
  • Kolme neljästä ihmisestä kertoo kokeneensa ainakin yhden stressitekijän elämässään.
  • Pitkäaikainen (krooninen) stressi voi johtaa huonoon elämäntapaan, mikä voi lisätä terveysongelmien, kuten sydänsairauksien ja liikalihavuuden, riskiä.
  • Jotkut ihmiset kokevat, että lisäravinteet voivat vähentää stressiä.

Mutta mikä on stressi? Evoluutioisesti stressi on todella hyvä asia ja se, miten keho käsittelee tiettyjä tilanteita. Stressi tulvaa kehon kortisolilla, stressihormonilla, ja laittaa kehon taistelu- tai lentotilaan valmiina ottamaan vastaan ​​stressaavia tilanteita - kuten leijon jahtaamista. Tästä huolimatta psykologinen stressi voi olla erilainen ja voi tuntua hyvin tyhjentävältä. Ja kun psykologinen stressi on kroonista, se voi johtaa huonoon elämäntapaan, mikä voi lisätä tiettyjen sairauksien riskiä.

11 lisäravinteita, jotka voivat auttaa stressiä

Jotkut ihmiset huomaavat, että lisäravinteet voivat auttaa stressiä. Joissakin tapauksissa on olemassa todisteita tämän tukemiseksi. Monissa muissa tapauksissa todisteet ovat kuitenkin epävarmoja tai hyvin rajallisia. Jotkut lisäravinteista, joita usein pidetään stressin vuoksi, ovat seuraavat:

Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

B-vitamiinikompleksi

B-vitamiinit ovat ryhmä ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli yleisessä terveydentilassasi ja hyvinvoinnissasi. Vaikka ne kaikki on merkitty B-vitamiiniksi, niillä kaikilla on erilainen rooli terveyden ylläpitämisessä - ja heillä kaikilla on ainutlaatuinen merkitys saada oikeat määrät.

B-kompleksikompleksit sisältävät tyypillisesti seuraavat vitamiinit:

  • B1-vitamiini (tiamiini)
  • B2-vitamiini (riboflaviini)
  • B3-vitamiini (niasiini)
  • B5-vitamiini (pantoteenihappo)
  • B6-vitamiini (pyridoksiini)
  • B7-vitamiini (biotiini)
  • B9-vitamiini (folaatti, foolihappo)
  • B12-vitamiini (kobalamiini)

Suurin osa ihmisistä saa oikean määrän B-vitamiineja ruoan kautta, mutta joidenkin tekijöiden - kuten ikä, raskaus, genetiikka, ruokavalio ja sairaudet - vuoksi täydentäminen B-kompleksi-vitamiineilla saattaa olla tarpeen.

Alfa-GPC

Alfa-GPC (L-alfa-glyseryylifosforyylikoliini) on lisäosa, joka voi lisätä koliinipitoisuutta kehossa. Vaikka koliini on suhteellisen uusi löytö, se on ravintoaine, jota ihmiskehot tarvitsevat toimiakseen. Vaikka keho tuottaa koliinia pieninä määrinä, enemmistö täytyy tulla ruoasta. Yli 630 elintarvikkeen on osoitettu sisältävän vaihtelevia määriä koliinia, mukaan lukien munat (Zeisel, 2009).

Koliini on välttämätön ravintoaine, koska sillä on rooli lukuisissa elimistön toiminnoissa, myös aivoissa. Tämä johtuu siitä, että asetyylikoliinin tuottamiseen tarvitaan koliinia, a välittäjäaine mukana säätelemässä kaikkea mielialasta muistiin (Poly, 2011). Jokin tutkimus osoittaa, että alhaiset koliinimäärät kehossa voivat vaikuttaa ahdistustasoihin (Bjelland, 2009) Muut opinnot ehdottaa, että koliini saattaa auttaa vähentämään stressiin liittyvien terveysongelmien, kuten sydän- ja verisuonitautien, riskiä (Rajaie, 2011).

Gamma-aminovoihappo (GABA)

GABA on aminohappo, joka toimii välittäjäaineena - tai kemiallisena lähettimenä - aivoissa. Vaikka monet välittäjäaineet lähettävät viestejä hermoista kehoon tekemään jotain (kuten liikuttamaan lihaksia), GABA toimii estävänä välittäjäaineena, koska se estää tiettyjä aivosignaaleja ja voi luoda rauhoittavan vaikutuksen elimistöön.

Matalat GABA-tasot ovat sidoksissa ahdistus ja unettomuus (Hasler, 2010). Vaikka tarvitaan enemmän tutkimuksia GABA: n ja stressin välisen yhteyden ymmärtämiseksi täysin, tietyt tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa vähentämään siihen liittyviä tunteita.

Bacopa

Bacopaa - koko nimi Bacopa monnieri - pidetään adaptogeenisena yrtinä. Adaptogeenit ovat perinteisesti ajateltuja kasveja auttaa kehoamme sekä lyhytaikaisella että pitkäaikaisella henkisellä tai fyysisellä stressillä (Rai, 2003).

Erilaisissa tutkimuksissa on havaittu, että täydentäminen bacopalla voi auttaa alentamaan kortisolitasoja, kortisoli on yksi lisämunuaisten vapauttamista kemikaaleista stressaavia aikoja (Benson, 2014). Yksi tutkimus aiheesta laboratoriorotat osoitti myös, että bacopa toimi yhtä hyvin kuin loratsepaami (tuotenimi Ativan), bentsodiatsepiini, joka on määrätty lievittämään ahdistuksen oireita (Bhattacharya, 1998).

Fosfatidyyliseriini

Fosfatidyyliseriini on luonnossa esiintyvä molekyyli, joka löytyy elimistä ja kudoksista, jotka säätelevät aineenvaihduntaa, mukaan lukien sydän, aivot, sydän, maksa, keuhkot ja lihakset (Starks, 2008). Se voidaan myös käyttää täydennysmuodossa kehon tason lisäämiseksi.

Fosfatidyyliseriinilisäaineita käytetään ensisijaisesti taistelemaan ikään liittyvää henkistä heikkenemistä ja muistin menetystä. Se voi myös lisätä lyhytaikaista muistia ja keskittymistä sekä parantaa mielialaa. Se voi kuitenkin auttaa myös stressissä vähentämällä kortisolin määrää kehossa, erityisesti intensiivisen liikunnan jälkeen. Sisään yksi tutkimus Osallistujat, jotka ottivat 800 mg fosfatidyyliseriiniä kymmenen päivän ajan, kokivat merkittävästi kortisolivasteen harjoituksen jälkeen (Monteleone, 1992).

Ashwagandha

Toinen adaptogeeni, ashwagandha, on lääkekasvi, jota on käytetty yli 3000 vuotta ayurvedisessa lääketieteessä, muinainen tyyppi lääketieteen juuret Intian niemimaalla (Mirjalili, 2009).

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että ashwagandha voi vähentää lisämunuaisista vapautuvan kortisolin määrää. Yksi tutkimus havaittiin, että osallistujilla, jotka ottivat ashwagandhaa 60 päivän ajan, oli huomattavasti alentunut kortisolitasoja verrattuna kontrolliryhmään (Chandrasekhar, 2012).

Muut tutkimukset osoittavat, että ashwagandha voi auttaa myös kroonista stressiä ja stressihäiriöitä käsitteleviä. Yksi tutkimus havaitsi, että 88% yrttiä ottaneista osallistujista ilmoitti ahdistuksen vähenemisestä verrattuna 50%: iin lumelääkettä saaneista (Andrade, 2000).

Ashwagandha käyttää: mihin tämä lääkekasvi voi auttaa?

8 minuutin luku

Rhodiola

Kuten bacopa ja ashwagandha, Rhodiola on adaptogeeninen yrtti. Sitä on käytetty väsymyksen, masennuksen ja ahdistuksen hoitoon satoja vuosia Pohjois-Euroopassa ja Venäjällä, mutta viime aikoina se on saavuttanut suosiota täydentämään stressiä, erityisesti kroonista stressiä, lyhyessä ajassa (Siegfried, 2017 ).

Yhdessä tutkimuksessa osallistujat ottivat 200 mg Rhodiolaa kahdesti päivässä neljän viikon ajan. Tutkijat huomasi parannuksia useilla alueilla, mukaan lukien stressitasot, kolmen päivän kuluessa täydennyksen ottamisesta - ja vaikutukset jatkuivat paranemista neljän viikon kuluttua (Edwards, 2012).

Valerian juuret

Valerianjuuri on peräisin Valeriana officinalis -kasvin juurista, monivuotisesta kasvista, joka kasvaa kaikkialla Aasiassa, Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan erilaisten sairauksien hoitoon, mukaan lukien unettomuus, päänsärky ja ahdistus.

Vaikka tarkat syyt miksi se ei ole selvää, tutkijat uskovat, että valerianjuuri lisää GABA-tasoja aivoissa. Valerianjuuri liittyy myös aktiivisuuden vähenemiseen aivoissa, joka vaikuttaa emotionaalisiin vasteisiin stressiin ja pelkoon (Jung, 2015).

Magnesium

Magnesium on yksi eniten runsaasti mineraaleja kehossa ja sillä on rooli yli 300 ruumiillisessa toiminnassa, mukaan lukien hermo-, lihas- ja sydämen toiminta, luun terveys ja verensokerin säätely (Medline Plus, e.d.).

Oikea magnesiumpitoisuus kehossa osoittaa myös auttavan aivotoimintoja, jotka vähentävät stressiä. Vaikka tarkkoja mekanismeja ei ymmärretä, uskotaan, että magnesium vaikuttaa hypotalamukseen osa aivoista joka säätelee lisämunuaisia ​​ja aivolisäkkeitä (Sartori, 2012).

Näin magnesium voi auttaa sinua olemaan terveellinen sydän

8 minuutin luku

Melatoniini

Melatoniini on luonnossa esiintyvä aivoissa tuotettu kemikaali, joka auttaa sinua menemään nukkumaan yöllä.

Se on saatavana myös täydennysmuodossa unen helpottamiseksi, vaikka tutkimus osoittaa, että sillä voi olla myös positiivinen vaikutus stressiin ja ahdistukseen. Yksi tutkimus eläimillä todettiin, että melatoniini lisää GABA: ta aivojen osissa (Zhang 2017).

Theanine

Theanine - joka tunnetaan myös nimellä L-theanine - on ainutlaatuinen aminohappo, jota löytyy teelehdistä ja Bay Bolete -sienistä, jotka osoittavat luovan rentoutumisen tunteen ilman tekee sinusta tuntea uneliaisuutta (Nobre, 2008).

Tällä rentoutumisvaikutuksella voi olla myös positiivinen vaikutus stressitasoihin. Viidessä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, että teaniini vähentyneet tunteet stressin ja ahdistuksen osallistujat haastavissa elämäntilanteissa (Everett, 2015).

Muut tutkimukset osoittavat, että täydentäminen 250 mg: lla ja 400 mg: lla L-teaniini auttoi parantamaan unen laatu sekä ihmisillä että eläimillä (Williams, 2016).

Muita tapoja hallita stressiä

Etkö halua ottaa lisäravinteita stressisi hoitamiseksi? Sinulla on onnea. Tiettyjen tapojen ja toimintojen on tieteellisesti osoitettu vaikuttavan positiivisesti stressitasoihin.

Harjoittele

On tieteellinen syy, miksi sinusta tuntuu niin hyvältä harjoituksen jälkeen. Liikunnan on osoitettu parantavan kehon tapaa hallita stressiä vapauttamalla hyvät kemikaalit serotoniini ja dopamiini aivoihin. Tutkimus myös osoittaa, että se voi auttaa vähentämään stressiä antamalla sinulle aikaa stressitekijöistä, vaikka vain vähän aikaa (Breus, 1999).

kookosöljy hilseen ja kutiavan päänahan hoitoon

Mitä tarvitaan liikunnan vähentämiseen stressistä, ei ole yhtä kokoa kaikille. Jopa 15 minuuttia tuolipohjaisen joogan on osoitettu vähentävän akuuttia stressiä (Melville, 2012),

Mitkä ovat luonnolliset testosteronivahvistimet? Työskentelevätkö he?

1 minuutti luettu

Meditaatio

Meditaatio, käytäntö keskittyä mielen esineeseen tai ajatukseen, osoittaa lupauksen menetelmänä vähentää stressiä. Yksi tutkimus havaitsi, että luonnollinen stressinvapautus (NSR) -meditaatio vähentää stressiä ja ahdistusta kahdessa 15 minuutin istunnossa päivässä (Coppola, 2009).

Hoito

Puhuminen mielenterveyden ammattilaisen kanssa elämäsi stressitekijöistä voi olla toinen tapa vähentää sen vaikutuksia. Luvan saanut ja koulutettu mielenterveysterapeutti voi arvioida tilanteesi ja määrittää, minkä tyyppinen hoito - jos sellaista on - voi auttaa lievittämään stressiäsi. Ammattiterapeutti voi myös antaa sinulle vaihtoehtoja auttaa hallitsemaan stressiä itse.

Kroonisen stressin vähentäminen on tärkeää sekä henkisen että fyysisen terveyden ylläpitämiseksi, mutta älä ota vain täydennystä sokeasti. On tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin ryhdyt mihinkään stressin hallintaan. Syy: vaikka monia stressilisäaineita ja vitamiineja on tutkittu lääketieteellisesti, on silti mahdollista sivuvaikutuksia ja yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa.

Viitteet

  1. American Psychological Association. (2015, huhtikuu). Rahastressi painaa amerikkalaisten terveyttä. Haettu osoitteesta https://www.apa.org/monitor/2015/04/money-stress
  2. American Psychological Association. (2019, marraskuu). Stressi Amerikassa 2019. Haettu osoitteesta https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2019/stress-america-2019.pdf
  3. American Psychological Association. (nd) stressin vaikutukset kehoon. Haettu osoitteesta https://www.apa.org/helpcenter/stress-body
  4. Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). Kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu arviointi withania somniferan etanoliuutteen anksiolyyttisestä tehosta. Intialainen J-psykiatria, 42 (3), 295–301. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
  5. Benson, S., Downey, L.A., Stough, C., Wetherell, M., Zangara, A., & Scholey, A. (2013). Akuutti, kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu ristitutkimus 320 mg: n ja 640 mg: n Bacopa monnieri -annoksista (CDRI 08) monitoimisen stressireaktiivisuuden ja mielialan suhteen. Fytoterapiatutkimus, 28 (4), 551–559. doi: 10.1002 / s.5029 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.5029
  6. Bhattacharya, S., & Ghosal, S. (1998). Bacopa monnieran standardoidun uutteen anksiolyyttinen aktiivisuus: kokeellinen tutkimus. Fytolääketiede, 5 (2), 77–82. doi: 10.1016 / s0944-7113 (98) 80001-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23195757/
  7. Bjelland, I., Tell, G. S., Vollset, S. E., Konstantinova, S., & Ueland, P. M. (2009). Koliini ahdistuksessa ja masennuksessa: Hordalandin terveystutkimus. American Journal of Clinical Nutrition, 90 (4), 1056–1060. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27493 https://academic.oup.com/ajcn/article/90/4/1056/4596992
  8. Breus, M. J. ja O’Connor, P. J. (1998). Liikunnan aiheuttama anksiolyysi: aikakatkaisuhypoteesin testi suurilla ahdistuneilla naisilla. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 30 (7), 1107–1112. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1998/07000/Exercise_induced_anxiolysis___a_test_of_the__time.13.aspx
  9. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektiivinen, satunnaistettu kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus Ashwagandha-juuren korkean pitoisuuden täyden spektrin uutteen turvallisuudesta ja tehosta aikuisten stressin ja ahdistuksen vähentämisessä. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  10. Coppola, F., & Spector, D. (2009). Luonnollinen stressiä lievittävä meditaatio keinona vähentää ahdistusta ja lisätä itsensä toteutumista. Sosiaalinen käyttäytyminen ja persoonallisuus: International Journal, 37 (3), 307–311. doi: 10.2224 / sbp.2009.37.3.307 https://www.sbp-journal.com/index.php/sbp/article/view/1825
  11. Edwards, D., Heufelder, A., & Zimmermann, A. (2012). Rhodiola rosea -uutteen WS® 1375 terapeuttiset vaikutukset ja turvallisuus potilailla, joilla on elämänstressioireita - avoimen tutkimuksen tulokset. Phytotherapy Research, 26 (8), 1220–1225. doi: 10.1002 / s.3712 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.3712
  12. Everett, J., Gunathilake, D., Dufficy, L., Roach, P., Thomas, J., Upton, D., & Naumovski, N. (2016). Teaniinin kulutus, stressi ja ahdistuneisuus ihmisen kliinisissä tutkimuksissa: järjestelmällinen katsaus. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 4, 41–42. doi: 10.1016 / j.jnim.2015.12.308 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352385915003138?via%3Dihub
  13. Hasler, G., Veen, J. W. V. D., Grillon, C., Drevets, W. C. ja Shen, J. (2010). Akuutin psykologisen stressin vaikutus prekronaaliseen GABA-pitoisuuteen, joka määritetään protonimagneettiresonanssispektroskopialla. American Journal of Psychiatry, 167 (10), 1226–1231. doi: 10.1176 / appi.ajp.2010.09070994 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20634372/
  14. Houghton, P. J. (1998). Tieteellinen perusta Valerianin maineikkaalle toiminnalle. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50 (S9), 23–23. doi: 10.1111 / j.2042-7158.1998.tb02223.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2042-7158.1998.tb02223.x
  15. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). Monikeskinen, avoin, etsivä kliininen tutkimus Rhodiola rosea -uutteella potilailla, joilla on palovammoja. Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito, osa 13, 889–898. doi: 10.2147 / ndt.s120113 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28367055/
  16. Medline Plus. (nd) Magnesium ruokavaliossa. Haettu osoitteesta https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
  17. Melville, G.W., Chang, D., Colagiuri, B., Marshall, P.W. & Cheema, B.S. (2012). Viisitoista minuuttia toimistossa suoritettavia tuolipohjaisia ​​jooga-asennoja tai ohjattua meditaatiota voi saada aikaan rentoutumisreaktion. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, 2012, 1–9. doi: 10.1155 / 2012/501986 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22291847/
  18. Mirjalili, M., Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, R., & Palazón, J. (2009). Steroidilaktonit Withania somniferasta, muinaisesta romaanilääkkeestä. Molecules, 14 (7), 2373–2393. doi: 10,3390 / molekyylit 14072373 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19633611/
  19. Monteleone, P., Maj, M., Beinat, L., Natale, M., & Kemali, D. (1992). Tylsyttäminen antamalla kroonisella fosfatidyyliseriinillä hypotalamon, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen akselin stressin aiheuttama aktivaatio terveillä miehillä. European Journal of Clinical Pharmacology, 43 (5), 569–569. doi: 10.1007 / bf02285106 https://link.springer.com/article/10.1007/BF02285106
  20. Nobre, A. C., Rao, A. ja Owen, G. N. (2008). L-teaniini, luonnollinen ainesosa teessä, ja sen vaikutus henkiseen tilaan. Asia Pacific Journal of Clinical NutritionAasia-Tyynenmeren Journal of Clinical Nutrition, 17 (Suppl 1), 167–168. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
  21. Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., Cho, E., Krall, E.,… Au, R. (2011). Ravintokoliinin suhde kognitiiviseen suorituskykyyn ja valkoisen aineen hyperintensiteettiin Framinghamin jälkeläisten kohortissa. American Journal of Clinical Nutrition, 94 (6), 1584–1591. doi: 10.3945 / ajcn.110.008938 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071706/
  22. Rai, D., Bhatia, G., Palit, G., Pal, R., Singh, S., & Singh, H. K. (2003). Bacopa monnieran (Brahmi) adaptogeeninen vaikutus. Farmakologian biokemia ja käyttäytyminen, 75 (4), 823–830. doi: 10.1016 / s0091-3057 (03) 00156-4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12957224/
  23. Rajaie, S., & Esmaillzadeh, A. (2011). Ruokavalion koliini- ja betaiiniannokset sekä sydän- ja verisuonitautien riski: Epidemiologisten todisteiden tarkastelu. ARYA Atheroscler, 7 (2), 78–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347848/
  24. Sartori, S., Whittle, N., Hetzenauer, A., & Singewald, N. (2012). Magnesiumin puute aiheuttaa ahdistusta ja HPA-akselin dysregulaatiota: Modulaatio terapeuttisella lääkehoidolla. Neuropharmacology, 62 (1), 304–312. doi: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835188/
  25. Boyle, N., Lawton, C., Dye, L. (2017). Magnesiumlisäaineen vaikutukset subjektiiviseen ahdistukseen ja stressiin - järjestelmällinen katsaus. (2017). Ravinteet, 9 (5), 429. doi: 10.3390 / nu9050429 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
  26. Williams, J., Kellett, J., Roach, P., Mckune, A., Mellor, D., Thomas, J., & Naumovski, N. (2016). l-teaniini funktionaalisena elintarvikelisäaineena: sen rooli tautien ehkäisyssä ja terveyden edistämisessä. Juomat, 2 (2), 13. doi: 10.3390 / juomat2020013 https://www.mdpi.com/2306-5710/2/2/13
  27. Zeisel, S.H. & Costa, K.-A. D. (2009). Koliini: välttämätön ravintoaine kansanterveydelle. Nutrition Reviews, 67 (11), 615–623. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00246.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x
  28. Zhang, B., Ma, S., Rachmin, I., Hän, M., Baral, P., Choi, S.,… Hsu, Y.-C. (2020). Sympaattisten hermojen hyperaktivaatio ajaa melanosyyttien kantasolujen ehtymistä. Nature, 577 (7792), 676–681. doi: 10.1038 / s41586-020-1935-3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31969699/
Katso lisää