Painonlasku tee: tukeeko tiede?

Painonlasku tee: tukeeko tiede?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Haluan kertoa teille kahden kuukauden ajan juomisesta laihtuminen teetä: He tulivat suloiseen laatikkoon söpöllä tuotemerkillä, he maistivat kuin pahvi ja - oi joo - he eivät toimineet. Toivoin heidän toimivan niin, että olisin samanlainen kuin se teatox-tuotemerkki, joka kiinnitti silmäni sosiaaliseen mediaan: ulkopuolelta söpö. Mutta vaikka ne eivät toimineet, olin sisäpuolelta silti vähän kuin tuo tuote: yhtä tylsä ​​kuin pahvi. En ole dramaattinen - no, ehkä vähän. Mutta ne kaksi kuukautta, joiden aikana keitin uskonnollisesti paperimakuista teetäni kahdesti päivässä, nälkä kutistui tunnepitoisuuteni pahvilevylle.

Tarpeetonta sanoa, että lopetin niiden juomisen. Mutta kesti kauemmin lopettaa ihmeteleminen: onko tahdonvoimani pois päältä, vai onko laihtuminen tee huijaus?

Olet varmasti nähnyt näitä laihtuminen teetä (kutsutaan myös detox teeksi) tai teatoxia sosiaalisessa mediassa. Ehkä ei niitä myyvien tuotemerkkien sivuja, mutta ainakin teetä, koska niitä haukkuvat lukuisat julkkikset, joista jokaisella on miljoonia seuraajia. Suurin osa meistä tietää olevansa mainoksia, mutta voi silti epäillä, toimivatko ne. Joten tässä sinun on tiedettävä teistä - nälänhimoisen kokemukseni ulkopuolella.

Vitals

  • Painonpudotusteet, joita kutsutaan myös detox-teiksi tai teetoksiksi, väittävät auttavan ihmisiä laihtua.
  • He tekevät tämän pääasiassa ainesosien kanssa, jotka ovat laksatiiveja tai diureetteja.
  • Mahdollisia haittavaikutuksia ovat vaurioitunut ruoansulatuskanavan toiminta, kuivuminen ja elektrolyyttien epätasapaino.
  • Monia ainesosia ei ole testattu, mikä tarkoittaa, että emme myöskään tiedä, auttavatko ne todella laihtua pitkällä aikavälillä.
  • Näille laihtuminen teille on luonnollisia vaihtoehtoja, joilla on todistettuja etuja.
  • Useimmat laihtumista edistävät teet sisältävät kofeiinia, EGCG: tä tai molempia.

Kuinka laihtuminen teet toimivat?

Viime kädessä laihtuminen teet toimivat enimmäkseen - jos ne toimivat - koska ne ovat luonnollisia diureetteja (eli ne saavat sinut pissaamaan enemmän) tai laksatiiveja (tarkoitetaan hyvin, tiedätkö). Onneksi laihtumateeissä käytetään luonnollisia ainesosia, kuten senna, aloe, voikukanlehti, tyrni, prunella, takiainen, cascara ja raparperi. Joten vaikka he saattavatkin antaa hitaan suoliston potkun, sillä ei todennäköisesti ole samaa vaikutusta tai samassa määrin kuin esimerkiksi laksatiivisten pillereiden poppingilla. (Älä koskaan tee tätä, ellei ole todellista lääketieteellistä tarvetta.)

Joissakin tapauksissa laihtuminen teet toimivat, koska ne ovat välipaloja. Jos olet tottunut nauttimaan iltapäivän välipalasta, mutta vaihda se jollekin näistä teistä, syntyy kalorivaje. Vaikka ihmiskeho on monimutkainen ja painonpudotus voi olla liian, kalorien alijäämän luominen (jossa poltat enemmän kaloreita kuin otat) johtaa yleensä jonkin verran laihtumiseen.

Mutta on myös tärkeää erottaa tässä tuotteista, joita markkinoidaan erityisesti laihtumateeinä ja teinä, joilla on terveydellisiä etuja, joihin saattaa kuulua laihtuminen. Erityisesti laihtuminen myydyissä teissä käytetään näitä yrttejä, jotka vähentävät ruumiinpainoa työntämällä vettä tai jakkara kehosta. Jotkut teet voivat todella auttaa sinua pudottamaan painoa tai näyttämään hieman ohuemmalta, vaikka se ei ole heidän tarkoituksensa. Pääset niihin vähän myöhemmin.

Mainos

Tapaa Plenity —FDA: n hyväksymä painonhallintatyökalu

Plenity on reseptilääke. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai ota yhteys Käyttöohjeet .

Lisätietoja

Painonlaskujen teiden vaarat

Kuinka paljon kuppi teetä voi satuttaa sinua? Valitettavasti ei välitön, jos juot sitä uskonnollisesti. Painonpudotusteiden mahdollisia haittavaikutuksia ovat vaurioitunut ruoansulatuskanavan toiminta, kuivuminen ja elektrolyyttien epätasapaino.

Ne voivat vahingoittaa ruoansulatuskanavan toimintaa

Senna, yksi luonnollisista ainesosista, joita käytetään joissakin näistä teistä, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kevyemmäksi, koska se sisältää antrakinoni . Tätä yhdistettä on useita tyyppejä, mutta ne tunnetaan enimmäkseen laksatiivisesta vaikutuksestaan ​​(Chien, 2015). Vuosien ajan on kuitenkin tiedetty, että näiden erityisesti sennasta peräisin olevien yhdisteiden jatkuva käyttö voi vahingoittaa ruoansulatusta. Sennan antrakinoniyhdisteet voivat vahingoittaa sydänpohjan hermosoluja, sydänlihaksen solujen soluja, joka on tärkein ruoansulatuskanavan hermosyöttö (Smith, 1968). Tämä hermosarja ohjaa peristaltiaa, aaltomaisia ​​liikkeitä, jotka työntävät massaa ruoansulatuskanavan läpi. Ajan myötä tämä lihasliike voi heikentyä vaurioista.

Valitettavasti riippuvuus laksatiiveista ei ole harvinaista. Tutkijat sanovat, että laksatiiveja väärinkäyttäjiä on neljä ensisijaista ryhmää: syömishäiriöt; ihmiset, jotka kilpailevat tietyillä urheilulajeilla painorajoituksin; keski-ikäiset ihmiset, jotka ottivat ne ummetuksessa, mutta käyttävät niitä edelleen tarpeettomasti; ja ihmiset, jotka käyttävät niitä keinotekoisesti terveydentilojen, kuten ripulin, luomiseen (Roerig, 2010). Vaikka katsot vain ensimmäistä ryhmää, Syömishäiriöyhdistys arvioiden mukaan 30 miljoonaa amerikkalaista on kärsinyt tai kärsii tällä hetkellä syömishäiriöstä (Eating Disorder Coalition, 2016). Tutkimus osoittaa, että jopa 6% tästä ryhmästä käyttää väärin laksatiiveja, mikä tarkoittaa, että määrä voi olla jopa 1,8 miljoonaa ihmistä (Roerig, 2010).

Ne voivat häiritä ravinteiden saantia

Laskemme veden ravinnoksi, koska tarvitset sitä. Laksatiivit, jopa teemuodossa, voivat aiheuttaa ripulia, joka tyhjentää vesimuodostuman, ellet kompensoi juomalla tarpeeksi ylimääräistä. Diureetit voivat aiheuttaa saman vaikutuksen, koska ne myös saavat kehosi eroon vedestä. Valitettavasti tämä kuivuminen voi aiheuttaa kehosi pidättämään vettä nestetasapainon korjaamiseksi, mikä voi johtaa turvotukseen ja turvotukseen. Laksatiivin käyttö on myös linkitetty aliravitsemus vanhemmilla aikuisilla (Sturtzel, 2009) ja laksatiivinen käyttö vähentää veren B12-vitamiinin määrää nopeammin kuin kuitujen ottaminen ruoansulatuskanavan terveydelle (Sturtzel, 2010).

Laksatiivit voivat häiritä elektrolyyttitasapainoa

Turvotus ja turvotus ovat vasta alkua sivuvaikutuksille, jotka aiheutuvat veden ja elektrolyyttitasapainon heittämisestä laksatiivisella käytöllä. Ihmisille on yleistä kokea hengenahdistusta, sekavuutta, nopeaa tai epäsäännöllistä sykettä, kuumetta ja kohinaa, kohisevaa ääntä keuhkoissa, kun näiden mineraalien tasapaino häiriintyy (Balcı, 2013). Jos elektrolyytteihisi vaikuttaa riittävästi, tulokset voivat aaltoilla ja sillä voi olla seurauksia sinun munuaisten ja sydän- ja verisuonijärjestelmät (Roerig, 2010). Vaikka tiettyjen laihtuminen-teiden vaikutuksia nesteisiin ja elektrolyytteihin ei tunneta, saatat vaarantaa itsesi, jos käytät säännöllisesti teetä, joissa on laksatiiveja.

Tuntemattomat

Osa tällaisten teetä juomiseen liittyvästä riskistä on se, että FDA ei säätele niitä. Jokainen merkki eroaa toisistaan, mutta jotkut saattavat sisältää ainesosia, joiden turvallisuutta tai annostusta ei ole testattu. On vaikea ennustaa haittavaikutuksia, joita saatat kokea, jos ainesosia ei ole tutkittu hyvin. Mutta tämä tuo myös mahdollisia etuja. Jos detox-teesi vaikuttavista aineista on vähän tutkimusta, on vaikea tietää, auttavatko ne todella sinua tavoitteidesi saavuttamisessa vai ovatko ne jopa turvallisia. Rahasi olisi parempi käyttää muualla.

Turvallisemmat, tehokkaat vaihtoehdot laihtuminen teetä

Vaikka on olemassa luonnollisia teetä, joiden on osoitettu vaikuttavan jonkin verran painon tai rasvan menetykseen, on tärkeää huomata, että nämä vaikutukset ovat vähäisiä. Syöminen oikein ja ei liikaa, kehon liikuttaminen, riittävä nukkuminen ja stressin hallinta ovat kaikki tärkeitä painonpudotuksen ja terveellisen painon ylläpitämisen osia. Ja vaikka kehomme ovat monimutkaisia, laihdutus menee lähinnä kaloripuutteeseen. Vaikka näillä teillä onkin joitain kliinisiä tutkimuksia, niillä ei ole vaikutusta, jos syöt liikaa päivittäiseen energiantarpeeseesi.

Jos etsit luonnollisempaa laihtuminen teetä, vihreän teen pitäisi todennäköisesti olla ensimmäinen, joka heitetään ruokakauppaan. Vihreä tee on yksi parhaista teistä, joka kannustaa kehoasi luonnollisesti polttamaan rasvaa, koska siinä on kaksi erilaista yhdistettä, jotka voivat auttaa laihtumista: kofeiini ja epigallokatekiinigallaatti (EGCG). Mutta emmekä voi korostaa tätä tarpeeksi, laihtuminen on vaatimaton. Kansalliset terveyslaitokset (NIH) on tutkinut vihreää teetä ja vihreän teen lisäravinteita ja todennut, että ne saattavat auttaa sinua menettämään pienen painon (Office of Dietary Supplement - Dietary Supplement for Weight Loss, 2019).

EGCG on katekiinityyppi, joka on joukko yhdisteitä, joilla on runsaasti voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Kofeiini voi edistää laihtumista, auttaa alentamaan BMI: tä ja vähentämään kehon rasvaa, vuoden 2018 meta-analyysi 13 satunnaistetusta kontrolloidusta kokeesta löytyi yli 600 osallistujaa (Tabrizi, 2018). Pelkästään EGCG: tä koskeva tutkimus on sekavaa, mutta pitkän aikavälin havainnointitutkimus on todennut, että noin 2 kupin vihreän teen juominen päivässä liittyy alempaan painoon ja rasvaan (Lamprecht, 2015). Mutta painon ja rasvan menetys lisääntyy kun EGCG otetaan yhdessä kofeiinin kanssa , mikä tekee vihreästä teestä hyvän luonnollisen vaihtoehdon lisätä ruokavalioosi (Cisneros, 2017).

Jos et välitä hieman katkerasta mausta, valitse matcha tavallisen vihreän teen sijaan. Tämän jauhemaisista teelehdistä valmistetun vaihtoehdon käytettävissä oleva EGCG-pitoisuus on 137 kertaa suurempi kuin tavallinen valmistamasi vihreä tee ja vähintään kolme kertaa suurempi kuin aikaisemmassa tutkimuksessa havaittu EGCG: n suurin vihreän teen pitoisuus (Weiss, 2003).

Ihmisillä, jotka juovat teetä kofeiinin kanssa, on runsaasti vaihtoehtoja detox-teille. Voit lisätä oolong-teetä ja Puerh-teetä luetteloon, jos haluat panostaa jotain harvinaisempaa. Molemmat kiinalaiset teet voivat auttaa estämään painonnousua ja mahdollisesti auttamaan laihtumista. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että oolong-tee voi lisätä aineenvaihduntaa, lisätä päivittäistä energiankulutusta (päivittäin kulutetut kalorit) (Rumpler, 2001) ja vähentää kehon massaa. Naisilla tämän teen juominen voi myös vähentää erityisesti vatsa rasvaa (Hän, 2009). Puerh-teeuute on myös osoitettu auttavan laihtumista ja alentamaan BMI: tä (Yang, 2014).

Kofeiinittomat teet

Jos etsit laihtumateen vatsaa tasoittavaa vaikutusta, mutta et ole niin huolissasi asteikon numerosta, saatat haluta tavoittaa piparminttu-teetä. Yrttiteet, kuten piparminttu, eivät sisällä kofeiinia, joten et saa samanlaisia ​​rasvaa polttavia vaikutuksia kuin teetä juomassa piristeiden kanssa. Useimmissa kliinisissä tutkimuksissa käytetään tämän kasvin otteita, jotka antavat vahvemman annoksen kuin mitä saisit teen kautta. Mutta on todisteita siitä, että piparminttuuute voi vähentää maha-suolikanavan oireita, kuten turvotusta ja kaasua ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS) (Cash, 2016). Vaikutukset voivat siirtyä teetä, mutta sitä ei tunneta.

Jos katsot kofeiiniasi, yritä tavoittaa rooibos-tee . Tämä Etelä-Afrikasta peräisin oleva punainen tee ei ole vain runsaasti terveyttä edistäviä yhdisteitä, joita kutsutaan polyfenoleiksi, mutta se voi myös kannustaa rasvan hajoamista estämällä uusien rasvasolujen muodostumisen (Sanderson, 2014). On kuitenkin anekdootteja, joiden mukaan tämä tee stimuloi kofeiinipuutteesta huolimatta, joten se voi olla parasta kokeilla aamulla.

Viimeinen rivi? Nämä laihtuminen teet maksavat paljon, ja olet vaarassa ruoansulatuskanavan ongelmia, vaikka laihtuminen on kaikkea muuta kuin taattu. Paras panoksesi on todennäköisesti terveellinen ateriaohjelma, riittävä liikunta ja tee, jonka löydät jo ruokakaupasta.

Viitteet

  1. Chien, S.-C., Wu, Y.-C., Chen, Z.-W. ja Yang, W.-C. (2015). Luonnollisesti esiintyvät antrakinonit: kemia ja terapeuttinen potentiaali autoimmuunidiabeetissa. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, 2015, 1–13. doi: 10.1155 / 2015/357357, https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/357357/
  2. Cisneros, L.C.V., Lopez-Uriarte, P., Lopez-Espinoza, A., Meza, M.N., Espinoza-Gallardo, A.C. & Aburto, M.B.G. (2017). Vihreän teen ja sen epigallokatekiinipitoisuuden (EGCG) vaikutukset ihmisen painoon ja rasvamassaan: järjestelmällinen katsaus. Nutricion Hospitalaria, 34 (3), 731–737. doi: 10.20960 / nh.753, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28627214
  3. Tietoja syömishäiriöistä: mitä tutkimus osoittaa. (2016). Haettu 10. tammikuuta 2020 alkaen http://eatingdisorderscoalition.org.s208556.gridserver.com/couch/uploads/file/fact-sheet_2016.pdf
  4. Hän, R.-R., Chen, L., Lin, B.-H., Matsui, Y., Yao, X.-S. ja Kurihara, H. (2009). Ooolong-teen kulutuksen hyödylliset vaikutukset ruokavalion aiheuttamiin ylipainoisiin ja liikalihaviin aiheisiin. Chinese Journal of Integrative Medicine, 15 (1), 34–41. doi: 10.1007 / s11655-009-0034-8, https: //www.ncbi. n lm.nih.gov/pubmed/19271168
  5. Lamprecht, M. (toim.). (2015). Vihreän teen katekiinit ja urheilullinen suorituskyky. Antioksidantit urheiluravitsemuksessa. CRC Press / Taylor & Francis, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
  6. Ravintolisien toimisto - Ravintolisät laihtumiseen. (2019, 20. kesäkuuta). Haettu 14. helmikuuta 2020 alkaen https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  7. Roerig, J.L., Steffen, K.J., Mitchell, J.E. & Zunker, C. (2010). Laksatiivinen väärinkäyttö. Huumeet, 1. doi: 10.2165 / 10898640-000000000-00000, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20687617
  8. Rumpler, W., Seale, J., Clevidence, B., Judd, J., Wiley, E., Yamamoto, S.,… Hosoda, K. (2001). Oolong-tee lisää aineenvaihduntaa ja rasvan hapettumista miehillä. Journal of Nutrition, 131 (11), 2848–2852. doi: 10.1093 / jn / 131.11.2848, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11694607
  9. Sanderson, M., Mazibuko, S. E., Joubert, E., Beer, D.D., Johnson, R., Pheiffer, C.,… Muller, C.J. (2014). Fermentoitujen rooibosien (Aspalathus linearis) vaikutukset adiposyyttien erilaistumiseen. Phytomedicine, 21 (2), 109–117. doi: 10.1016 / j.phymed.2013.08.011, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24060217
  10. Sturtzel, B., Mikulits, C., Gisinger, C. ja Elmadfa, I. (2009). Kuidun käyttö laksatiivisen hoidon sijasta geriatrisessa sairaalassa vanhusten hyvinvoinnin parantamiseksi. Journal of Nutrition, Health and Aging, 13 (2), 136–139. doi: 10.1007 / s12603-009-0020-2, https://europepmc.org/article/med/19214342
  11. Sturtzel, B., Dietrich, A., Wagner, K.-H., Gisinger, C., & Elmadfa, I. (2010). Vitamiinien B6, B12, folaatin ja homokysteiinin tila geriatrisissa kotiasukkaissa, jotka saavat laksatiivia tai ravintokuitua. Journal of Nutrition, Health & Aging, 14 (3), 219–223. doi: 10.1007 / s12603-010-0053-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20191257
  12. Tabrizi, R., Saneei, P., Lankarani, K.B., Akbari, M., Kolahdooz, F., Esmaillzadeh, A.,… Asemi, Z. (2018). Kofeiinin saannin vaikutukset laihtumiseen: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja annos-vaste-meta-analyysi. Kriittisiä arvosteluja elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa, 59 (16), 2688–2696. doi: 10.1080 / 10408398.2018.1507996, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
  13. Weiss, D. J. ja Anderton, C. R. (2003). Katekiinien määrittäminen matcha-vihreässä teessä misellaarisella elektrokineettisellä kromatografialla. Journal of Chromatography A, 1011 (1-2), 173–180. doi: 10.1016 / s0021-9673 (03) 01133-6, http://europepmc.org/article/MED/14518774
  14. Yang, T.-Y., Chou, JI, Ueng, K.-C., Chou, M.-Y., Yang, J.-J., Lin-Shiau, S.-Y.,… Lin, J .-K. (2014). Puerh-teen painonlaskuteho metabolisilla oireyhtymillä miehillä. Phytotherapy Research, 28 (7), 1096–1101. doi: 10.1002 / ptr.5111, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24399768
Katso lisää