Mikä on vaihtoehtoinen päiväpaasto tai automaattinen syöttölaite?

Mikä on vaihtoehtoinen päiväpaasto tai automaattinen syöttölaite?

VASTUUVAPAUSLAUSEKE

Tässä esitetyt näkemykset ovat asiantuntijan näkemyksiä, eivätkä ne korvaa terveydenhuollon oppaan muuta sisältöä ammattimaisessa lääketieteellisessä neuvonnassa, diagnoosissa tai hoidossa. Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.

V: Vaikka paastoon on kolme pääasiallista tapaa, ajoittainen paasto loppujen lopuksi rajoittuu syömisen rajoittamiseen tietyn ajan. Joissakin paaston muodoissa tämä tarkoittaa sitä, että päivällä syötävän ajan on pienennettävä pieneen ikkunaan asti. Suosittu malli on tällä hetkellä paastota 16 tuntia ja syödä kaikki ateriat 8 viimeisen tunnin aikana. Warrior-ruokavalio on toinen tämän muoto, jolla on pienempi ruokailuikkuna.

Vaihtoehtoiselle paastolle se tarkoittaa yhtä paastopäivää, jonka aikana leikkaat kaloreita hyvin matalalla, jota seuraa juhla- tai paastoamispäivä, jonka aikana syöt mitä haluat. Sitten vain toistat. 5: 2-menetelmä ja syöminen-pysäytys-syöminen ovat muunnelmia vuorotellen päiväsi. Kohdassa 5: 2 sinulla on kalorirajoitus erittäin matalalle tasolle kaksi päivää viikossa ja syöt normaalisti jäljellä olevat viisi päivää. Syö-lopeta-syödä vaatii täyden 24 tunnin paaston kerran tai kahdesti viikossa ja jälleen säännöllisen syömisen jäljellä olevina päivinä.

Paasto tulee historiallisesti uskonnosta. Ajattele Ramadanin paastoa, jonka aikana uskovat eivät syö tai juo aamusta auringonlaskuun kuukauden ajan vuodessa. Usealla uskonnolla on paastojaksoja. Pitkästä historiasta huolimatta paasto ei tullut suosituksi vasta noin kaksi vuotta sitten. Olemme tutkineet vain paaston mahdollisia terveysvaikutuksia. Olen tutkinut paastoa 15 vuoden ajan, vaikka on ollut helpompaa tehdä enemmän tutkimusta viimeisten kahden vuoden aikana. Paasto voi mahdollisesti auttaa painonpudotuksessa, alentamaan insuliinitasoja ja ehkäisemään sydänsairauksia, vaikka ihmisten puhumista on joitain etuja, joita ei yksinkertaisesti ole vielä osoitettu.

Mainos

Tapaa Plenity —FDA: n hyväksymä painonhallintatyökalu

Plenity on reseptilääke. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai ota yhteys Käyttöohjeet .

Lisätietoja

Yleensä vaihtopäivän paastossa ihmiset syövät 500 kaloria paastopäivänä, jota seuraa päivä syöminen normaalisti. Sinun on tietysti tarkkailtava kaloreitasi paastopäivinä varmistaaksesi, että et mene yli, mutta seuraava päivä on jäljittämätön. Tutkimusten aikana annamme paastoryhmän osallistujille mustaa kahvia, mustaa teetä, vettä ja jopa kaksi ruokavalion virvoitusjuomaa päivässä nälän auttamiseksi. Rajoitamme virvoitusjuomia, koska keinotekoiset makeutusaineet voivat pahentaa makeisten halua, ja ensimmäiset kymmenen päivää ovat yleensä haastavia monille ihmisille. Mutta jos se helpottaa suunnitelman noudattamista, sallimme ihmisten olla esimerkiksi ruokalusikallinen kermaa kahvissaan. Purukumi on myös hyvä temppu nälän kärsimiseen samalla kun kehosi tottuu uuteen syömistyyliin.

Vaihtoehtoisen päivän paaston tyylit eroavat toisistaan. Jotkut ihmiset tekevät täydellisen paaston 24 tunnin ajan vain kalorittomilla juomilla. Muut ihmiset syövät hyvin vähän kaloreita, noin 500 koko päivän ajan. Mutta molemmissa tyyleissä voit palata tavalliseen tapaan syödä seuraavana päivänä. Se on selkeä poikkeama muusta laihduttamisesta, joka yleensä riippuu päivittäisestä kalorirajoituksesta.

Näemme, että vaihtoehtoisen päivän paasto voi olla hyvä työkalu joillekin ihmisille laihdutuksen helpottamiseksi. Mutta käsken ihmisiä kokeilemaan sitä, jos he voivat yleensä mennä pitkäksi aikaa syömättä tai jos heidän työnsä ansiosta on helppo tehdä se. Jos olet joku, joka haluaa syödä kahden tai kolmen tunnin välein, se ei todennäköisesti ole sinulle sopiva suunnitelma. Ihmiset, jotka kokeilevat sitä rajoitetun ajan ja palaavat sitten syömiseen, ennen kuin painon nousevat yleensä takaisin. Ihannetapauksessa paastoat yhden päivän, pidät yhden päivän ja toistat ikuisesti.

Painonpudotus ei kuitenkaan johdu siitä, että paastossa on jotain maagista. Se yksinkertaisesti toimii, koska yleensä luot paastopäivinä riittävän suuren kalorivajeen, jota et voi korvata juhlapäivinä. Useimmat ihmiset lopulta vähentävät kalorien saantiaan 10%. Joten he syövät vähemmän kaloreita seuraamatta juhla-aikojaan. Jotkut ihmiset ilmoittavat lisääntyneen täyteyden tunteen ja vähemmän nälän, mutta se ei tapahdu kaikille.

Aineenvaihduntasi kannalta se laskee - kuten jokaisella ruokavaliolla - laihtumalla. Paasto ei ole maaginen luodin nopeaan aineenvaihduntaan. On joitain viitteitä siitä, että paasto voi säilyttää enemmän lihaksia laihduttaessa kuin muut ruokavalion suunnitelmat. Kun laihdut, on tyypillistä, että 75% painosta on kehon rasvaa ja 25% lihaksia. Joissakin tutkimuksissa painonnousu ihmisillä, jotka tekevät vuorokausipäivää, ovat vain 10% lihaksia verrattuna tähän tyypilliseen 25%: iin.

On joitain alustavia kliinisiä tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että se voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä ja siten auttamaan tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä. Se voi myös alentaa sydänsairauksien riskiä, ​​mutta nämä ovat jälleen alustavia havaintoja. Suurin osa paaston terveydellisistä eduista, joista ihmiset puhuvat paljon, kuten lisääntynyt pitkäikäisyys, perustuvat eläimillä tehtyihin tutkimuksiin. Emme tiedä tässä vaiheessa, että nuo edut pitävät paikkansa ihmisillä.

Toinen yleinen väite paastosta on, että se edistää autofagiaa. Ihmiset eivät yksinkertaisesti tiedä, että yksi asiaa koskeva tutkimus tehdään matoissa. Meillä ei ole tapaa mitata autofagiaa muilla eläimillä tai ihmisillä, joten on mahdotonta sanoa, että näin tapahtuu tai missä määrin ihmiset paastovat. On tutkijoita, jotka etsivät tapoja mitata tätä, ja voimme pystyä siihen lähitulevaisuudessa. Se ei ole vielä mahdollista.

Sanoisin, että paasto ei todennäköisesti ole turvallista raskaana oleville naisille, lapsille ja eläkeläisille, joilla on taipumus kärsiä lihasten hukkaan menemisestä, joten heidän ei tarvitse menettää enää lihasmassaa painonlaskun kautta. Ihmiset, joilla on ollut syömishäiriöitä, etenkin syömishäiriöitä, eivät saa kokeilla tällaista syömistä, koska rajoitus tai suuremmat ateriat voivat laukaista. Aikaisemmat tutkimukset ihmisistä, joilla on ollut nyrkkeilyhistoriaa, osoittavat, etteivät he myöskään laihdu vaihtoehtoisen päivän paaston kautta. Nämä henkilöt syövät juhlapäivinä enemmän kuin muut ihmiset, eliminoiden painonlaskuun johtavan kalorivajeen.

Vaikka voit kokeilla paastoa, jos käytät lääkitystä, tarvitset lääkärisi hyväksynnän ja sinun on työskenneltävä heidän kanssaan tiiviisti koko prosessin ajan. Laihtuminen voi muuttaa tarvitsemasi lääkityksen määrää, joten lääketieteellisen ammattilaisen on seurattava painonpudotuksen vaikutuksia.

Mutta sanoisin myös, että ihmisten, jotka eivät syö samanlaista kuin nyt, ei pitäisi kokeilla sitä. Tehokkain laihtumissuunnitelma on jotain samanlaista kuin nykyinen elämäntapa, koska sitä on helpompi ylläpitää. Viime kädessä ihmiset, jotka menettävät painon paastoamalla, eivät menetä enemmän painoa kuin ne, jotka kaventavat muita suunnitelmia. Jälleen paasto ei ole taikuutta. Se tulee alas siihen, mitä voit jatkaa.