Mikä on endomorfinen ruokavalio? Kuka on endomorfi?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.




Endomorfi on yksi kolmesta kehotyypistä, joita kutsutaan myös somatotyypeiksi. Nämä tyypit määritteli psykologi William Sheldon 1940-luvulla. Sheldon esitti, että henkilön ruumiin tyyppi liittyi persoonallisuuteen. Sitä ei ole nykyään yleisesti hyväksytty, mutta kolmen erillisen fyysisen kehon tyypin käsite kestää tietyissä piireissä.

Mesomorfia pidetään ihanteellisena kehon tyypinä - joku, joka on kiinteä ja lihaksikas, keskikokoinen ja enemmän lihaksia kuin rasvaa. Mesomorfit voivat laittaa lihaksen melko helposti treenaamalla, mutta ne voivat myös lisätä kehon rasvaa, jos he eivät katso mitä syövät.







Ektomorfilla on luonnostaan ​​laiha rakenne, jossa on vähemmän luonnollisia lihaksia kuin mesomorfissa, mutta myös pienempi taipumus laihtua. Ektomorfeilla voi olla vaikeuksia laittaa rasvaa tai lihaksia riippumatta siitä, kuinka kovaa he työskentelevät.

Endomorfilla on suurempi prosenttiosuus kehon rasvaa ja vähemmän lihasmassaa kuin mesomorfissa. Endomorfeilla on yleensä pyöreämpi kehon muoto ja ne ovat herkempiä kalorien kulutukselle. He voivat lihoa helposti, heillä on taipumusta varastoida rasvaa ja heillä voi olla vaikeampaa aikaa laihduttaa.





Vitals

  • Endomorfina oleminen tarkoittaa, että sinulla on yksi kolmesta päähenkilötyypistä, toiset ovat mesomorfeja ja ektomorfeja.
  • Endomorfilla on yleensä enemmän kehon rasvaa ja vähemmän lihaksia, ja sen painonnousu on helpompaa kuin sen menettäminen.
  • Painonpudotukseen ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiineja, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (ja vähän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja), voi olla hyvä idea endomorfille.
  • Sydänliikunta, kuten HIIT ja voimaharjoittelu, voivat myös auttaa laihtumista.

Mitä endomorfin pitäisi syödä laihtumiseen?

Jos sinulla on endomorfinen vartalotyyppi, se voi olla enemmän haastavaa laihtua kuin mesomorfinen veljesi. Mutta se ei tarkoita, että sitä ei voida tehdä.

Riippumatta siitä, minkä tyyppinen kehosi olet, laihtua on todella vain yksi tapa: polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Niin kauan kuin teet tämän, laihdut riippumatta siitä, minkä tyyppisiä ruokia syöt.





Tästä huolimatta joillakin ihmisillä on erityisiä suosituksia endomorfeista:

miten päästä pystyssä nopeasti luonnollisesti

Yksi ehdotettu endomorfinen ruokavalio korostaa vähärasvaisia ​​proteiineja, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kuten Välimeren, paleo- ja keto-ruokavalioissa) ja rajoittaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, lisättyjä sokereita ja jalostettuja elintarvikkeita. Tämä suositus on yleensä hyvä kaikille, ei vain endomorfeille.





Tämän tyyppisen ruokavalion etuna on, että terveelliset rasvat - kuten oliiviöljyt, avokadot ja rasvaiset kalat, kuten lohi - ovat kyllästyneitä, kun taas monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvät ja vihannekset, ovat hitaasti polttavia energialähteitä. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten makeiset ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, palavat nopeasti, mikä kannustaa suurempaan kalorien saantiin, mikä voi johtaa painonnousuun.

Mainos





Tapaa Plenity —FDA: n hyväksymä painonhallintatyökalu

Plenity on reseptilääke. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai ota yhteys Käyttöohjeet .

miten pysyä kovana ja kestää pidempään
Lisätietoja

Mitkä harjoitukset ovat parhaita endomorfeille?

Jokaisessa onnistuneessa laihtumissuunnitelmassa tulisi olla fyysinen aktiivisuus, kuten sydän- ja voimaharjoittelu, ruumiin tyypistä riippumatta.

Yksi harjoittelutyyppi, jota endomorfi (tai joku muu) saattaa harkita, on HIIT, joka tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoitusta. Sen sijaan, että vain juoksumatolle ja lenkkeilyyn niin kauan kuin mahdollista (tunnetaan myös nimellä matalan intensiteetin vakaan tilan sydän tai LISS), HIIT sisältää sykkeesi nostamisen voimakkaalla toiminnalla, kuten sprintillä, ja alhaisemmalla palautumisella lenkkeily- tai kävelyjaksot. Tyypillisessä HIIT-istunnossa voit juosta minuutin ajan ja hidastaa lenkkiä tai kävellä vielä minuutin ajan, ennen kuin sprintit uudelleen, enintään 20 minuutin ajan.

Voimaharjoittelu, kuten painonnosto, on myös tärkeää painonpudotuksessa. Laiha lihas polttaa kehon rasvaa, joten mitä enemmän laihaa lihasta sinulla on, sitä onnistuneemmin saatat menettää painon.

Mutta riippumatta kehon tyypistä tai kuntotavoitteista, on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden syömissuunnitelman tai kunto-ohjelman aloittamista.