Mikä on paras biotiinilisä?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.



Kuka meistä ei halua terveellistä ihoa ja parempia hiuksia? Jos toinen tai molemmat näistä ovat huolesi, saatat olla etsimässä ratkaisua hiustenlähtöön, mukaan lukien hiustenlähtölääkkeet tai biotiinia sisältävä ravintolisä.

Markkinoilla on paljon biotiinia sisältäviä ravintolisiä, ja olet todennäköisesti utelias siitä, mikä on paras. Mutta ennen ostamista on tärkeää tietää, mikä biotiini on, tarkalleen mitä tieteelliset todisteet sanovat siitä, mitä se voi tehdä hiuksillesi, ihollesi ja kynsillesi ja kuinka valita biotiinilisäosa.





Vitals

  • Biotiini (B7-vitamiini tai H-vitamiini) kuuluu B-vitamiinien perheeseen.
  • Markkinoilla on monia biotiinilisäaineita, jotka lupaavat useita terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut hiusten laatu, parempi ihon terveys ja vahvemmat kynnet.
  • Näille väitteille on vain vähän tieteellistä näyttöä.
  • Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden lisäyksen aloittamista.

Mikä on paras biotiinilisä?

Lisäaineena biotiinia esiintyy usein pillereinä, kapseleina, kuminauhoina, pehmeinä geeleinä tai nestemäisessä muodossa. Sitä voidaan myydä yksinään tai osana formulaatiota muiden ainesosien (kuten kollageenin, keratiinin tai kookosöljyn) kanssa.

Kun etsit biotiinilisää - tai mitä tahansa ravintolisää - on tärkeää valita hyvämaineinen tuotemerkki. Toisin kuin reseptilääkkeet, elintarvike- ja lääkevirasto ei tarkasti säädä ravintolisiä. Joten varmistaaksesi, että saat korkealaatuisia ainesosia tarkasti merkittyllä annoksella, etsi luotettava tuotemerkki.



Kaupoissa ja Amazonin kaltaisilla sivustoilla myydään vakiintuneita tuotemerkkejä, kuten Natrol, Nature's Bounty, Solgar ja Vitacost.

kumpi on parempi zoloft vai lexapro

Ainesosat on hyvä tarkistaa ennen ostamista. Jos sinulla on ruokavalion rajoituksia, sinun kannattaa varmistaa, että ravintolisät eivät sisällä maissisiirappia tai keinotekoisia makeutusaineita. Jos olet vegaani, haluat ehkä varmistaa, että lääke ei sisällä gelatiinia. Voit myös tarkistaa tuotetiedot nähdäksesi, onko biotiinilisäsi gluteeniton vai ei-GMO.



Mainos

kuinka kauan yhdyntä yleensä kestää

Roman Daily - Multivitamiini miehille



Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

Lisätietoja

Mikä on biotiini ja mihin sitä käytetään?

Biotiini , joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini tai H-vitamiini, on vesiliukoinen vitamiini, joka kuuluu B-vitamiinien luokkaan. Biotiini auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi, metabolisoimaan rasvat ja aminohapot, ja sillä on merkitystä ihon, hiusten ja kynsien muodostumisessa (NIH, nd).



Biotiinia on luonnossa läsnä joitain ruokia - kuten munankeltuainen, kala, siemenet ja pähkinät (NIH, nd) .Se on saatavana ravintolisänä.

Koska biotiinin puute voi aiheuttaa hiusten ohenemista ja repeytyneitä kynsiä, biotiinia markkinoidaan lisäaineena, joka voi parantaa hiusten ja kynsien terveyttä. Mutta normaalin ruokavalion syövät ihmiset ovat hyvin harvinaisia puutteellinen biotiini (Bistas, 2020).

Aiheuttaako biotiini hiusten kasvua?

Biotiinia mainostetaan voimakkaasti täydentävänä aineena, jota tarvitaan terveille hiuksille ja kynsille, mutta useimpien ihmisten ei tarvitse ottaa sitä. Se, voiko biotiini auttaa hiusten kasvattamiseen, terveempien hiusten kasvattamiseen tai ihon tai kynsien laadun parantamiseen, tuo tieteellinen näyttö on kaukana lopullisesta.

Vaikka on olemassa uskomattoman paljon sosiaalisen median hyppyjä ja markkinointimainontaa, joka mainostaa sen tehokkuutta hiusten määrän ja laadun parantamiseksi, biotiinin teho hiuksille on edelleen pitkälti perusteltua tieteellisessä kirjallisuudessa, kirjoitti tutkijat että Journal of Drugs in Dermatology vuonna 2017 (Soleymani, 2017).

Lehdessä julkaistussa vuoden 2019 meta-analyysissä Dermatologia ja hoito , ryhmä tutkijoita tarkasteli yli 100 tutkimusta vitamiineista ja hiustenlähtöstä. He havaitsivat, että tietoja ei ollut riittävästi suositella monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttoivat hiusten kasvua, mukaan lukien biotiini.

Vaikka merkkejä biotiinipuutoksesta ovat hiustenlähtö, ihottumat ja hauraat kynnet, biotiinin tehokkuutta hius-, iho- ja kynsilisäaineissa keinona parantaa näitä ehtoja ei tueta laajamittaisissa tutkimuksissa, tutkijat sanoivat (Almohanna , 2019).

suurentavatko peniksen pumput penistäsi

Itse asiassa on ollut ei kliinisiä tutkimuksia biotiinin vaikutuksesta kaljuuntumiseen, eikä mikään, joka osoittaa sen, voi parantaa hiusten laatua tai määrää (Soleymani, 2017).

Tyypillinen biotiiniannos

Kansallisten tiede-, tekniikka- ja lääketieteellisten akatemioiden elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan (FNB) mukaan päivittäinen riittävä saanti (AI) biotiinia on 30 mcg yli 19-vuotiaille aikuisille (NIH, nd).

Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole vahvistanut suositeltua päiväannosta biotiinille, vaikka on suositeltavaa, että imettävät tai raskaana olevat potilaat ottavat 5 mikrogrammaa - 35 mcg päivässä (Bistas, 2020).

Biotiinin lisäys on yleensä tarpeetonta terveillä ihmisillä (NIH, ei).

Pitäisikö sinun ottaa biotiinilisä?

Se ei ole todistettu lippu ylellisiin lukkoihin, mutta biotiinilisän ottaminen ei todennäköisesti vahingoita sinua, ainakaan suoraan, enemmän siitä hetkessä.

On niin vaikeaa ottaa niin paljon biotiinia, että yliannostat tai vahingoitat kehoa (Bistas, 2020), joten suurin riski voi olla lompakollesi. Kuten muidenkin vesiliukoisten vitamiinien kohdalla, kehosi virtsaa vain ylimäärän, jota se ei käytä.

Kuitenkin, jos aiot ottaa biotiinilisän, sinun on tiedettävä, että suurten määrien biotiinin ottaminen voi aiheuttaa komplikaatioita.

Biotiinin sivuvaikutukset

Jotkut korkean tehon biotiinivalmisteet, jotka on suunniteltu nautittavaksi terveille hiuksille, kynsille ja iholle, sisältävät satoja kertoja enemmän biotiinia, jota pidetään päivittäisenä riittävänä saantina (AI) - 5000 mikrogrammaa, 10 000 mikrogrammaa ja pidemmälle.

Erittäin korkeat biotiinipitoisuudet voivat muuttaa verikokeiden tuloksia, mukaan lukien hormoni- ja sydäntyöt. Vuonna 2017 FDA antoi varoituksen väärin kohonneista tai matalista tuloksista erilaisissa biotiinin käyttöön liittyvissä verikokeissa.

Se on johtanut ainakin yhteen raportoituun kuolemaan: Potilaalla, joka otti suuria annoksia biotiinia, oli sydänkohtaus, mutta biotiini esti lääkäreitä tunnistamasta sitä. Biotiini voi johtaa epätarkkoihin verikemikaalin tasoihin troponiini , biomarkkeri, jota käytetään sydänkohtausten diagnosointiin (FDA, 2019).

kuinka kasvattaa isompi penis ilmaiseksi

FDA suosittelee että puhut terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen biotiinia sisältävän ravintolisän ottamista ja jos olet huolissasi biotiinihäiriöiden mahdollisuudesta äskettäin tekemässäsi laboratoriotestissä (FDA, 2019). Huomaa, että jos otat multivitamiinia, se voi sisältää biotiinia ja lisätä päivittäiseen kokonaismäärään.

Viitteet

  1. Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P. & Tosti, A. (2019). Vitamiinien ja kivennäisaineiden rooli hiustenlähtöön: katsaus. Dermatology and Therapy, 9 (1), 51–70. Haettu osoitteesta https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P.Biotin. [Päivitetty 2020 8.7.]. Julkaisussa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 tammi-. Saatavilla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Kansalliset terveyslaitokset. Ravintolisien toimisto - biotiini. (ei). Haettu 10. helmikuuta 2021 alkaen https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., & Shapiro, J. (2017). Ihailu biotiinilisällä: onko sen nousevan suosion takana totuus? Vertaileva analyysi kliinisestä tehosta verrattuna sosiaaliseen suosioon. Lehti lääkkeistä dermatologiassa: JDD, 16 (5), 496–500. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto. Laitteiden ja radiologisen terveyden keskus. (2019). Päivitys: FDA varoittaa, että biotiini voi häiritä laboratoriotestejä. Haettu 11. helmikuuta 2021 alkaen https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Katso lisää