Mikä on D-vitamiinilamppu ja miten se toimii?

Mikä on D-vitamiinilamppu ja miten se toimii?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Vitamiinien osalta D-vitamiini erottuu. Tämä johtuu siitä, että vaikka näiden yhdisteiden määritelmä on, että tarvitsemme niitä selviytyäkseen, mutta emme voi tehdä niitä itse, D-vitamiinin tapauksessa, pienellä auringon avulla voimme todella. Mutta kuten vanha sanonta kuuluu, se, että voit tehdä jotain, ei tarkoita, että sinun pitäisi.

Kehomme tuottaa eräänlaisen kypsymättömän D-vitamiinin muodon, joka altistuu auringonvalolle ja muuttuu todelliseksi sopimukseksi. Mutta tämä auringonvalo voi sisältää riskejä, joten jos sinulla on D-vitamiinipuutos, makaaminen rannalla tai solariumissa tai D-vitamiinilampun käyttö ei todennäköisesti ole paras vaihtoehto.

kuinka lisätä peniksen kokolääkettä

Vitals

  • Kun ihomme altistuu UVB-valolle, voimme valmistaa oman D-vitamiinin.
  • Monet ihmiset asuvat alueilla, joilla on vaikea saada tarpeeksi auringonvaloa tämän vitamiinin valmistamiseksi, varsinkin pimeimpinä talvikuukausina.
  • D-vitamiinilamput käyttävät UVB-valoa matkiakseen luonnollista auringonvaloa auttaakseen sinua tekemään enemmän D-vitamiinia.
  • UV-valolle altistuminen on kuitenkin vaarallista, ja se voi lisätä riskiä sairastua ihosyöpään riippumatta siitä, johtuuko se auringosta, solariumista tai D-vitamiinivaloista.
  • Turvallisin tapa saada enemmän D-vitamiinia on saada enemmän ruoastasi (kuten öljyinen kala, maitotuotteet, sienet ja väkevöityt elintarvikkeet) ja käyttää tarvittaessa ravintolisiä.

Saatat ihmetellä, miksi D-vitamiini on niin tärkeää. Ei saada tarpeeksi D-vitamiinia syitä lapsilla riisiksi kutsuttu tila, joka voi hidastaa heidän kasvua. Aikuisilla puute voi johtaa osteomalasiaan, joka voi johtaa murtumiin, koska se pehmentää luita. D-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa kipua ja heikkoutta lihaksissasi ja luissasi (Chauhan, 2020).

Valitettavasti monilla meistä on ongelma kaiken tarvitsemamme D-vitamiinin saamisessa. Ihmiset, joilla on tummempi iho vaativat enemmän auringonvaloa saman määrän D-vitamiinin valmistamiseksi , mikä vaikeuttaa heidän saavansa tarpeeksi (Chauhan, 2020). Lisäksi mitä kauemmin asut päiväntasaajalta, sitä lyhyempi päivittäinen auringonvaloannos tulee olemaan. Esimerkiksi Yhdysvalloissa ihmiset, jotka asuvat missä tahansa pohjoisessa linjasta, joka vedetään rannikosta rannikolle Atlantan läpi, ovat a suurempi riski D-vitamiinin puutoksesta (Leary, 2017).

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

Lisätietoja

Myöskään D-vitamiinin puutosta koskevat tilastot eivät ole niin aurinkoisia. Massiivinen 41,6% aikuisista Yhdysvalloissa ei saa tarpeeksi , ja luvut ovat korkeammat ihmisille, joilla on tummempi iho: 82,1% afrikkalaisamerikkalaisista ja 69,2% latinalaisamerikkalaisista ei saa tarpeeksi D-vitamiinia (Forrest, 2011).

Mutta vaikka asutkin alueella, joka saa runsaasti auringonvaloa (onnekas), se ei ole niin yksinkertaista kuin vain viettää aikaa auringossa. Lisää aurinkoa ilman aurinkovoidetta lisää ihosyövän riskiäsi —Ja kehosi ei voi valmistaa D-vitamiinia UVB-säteiltä, ​​jos sinut on suojattu riittävästi aurinkovoidetta (Savoye, 2018; Chauhan, 2020).

Ihosyöpä on vaarallinen, joten yrittäminen puristaa ajoissa auringossa saadaksesi tarpeeksi tätä vitamiinia ei ole riskin arvoinen. Siksi ihmiset etsivät muita vaihtoehtoja, kuten ravintolisiä ja D-vitamiinilamppuja.

Mikä on D-vitamiinilamppu?

D-vitamiinilamppu on lamppu, joka lähettää UVB-valoa (kaikki lamput eivät), mikä auttaa kehoasi tuottamaan D-vitamiinia. Niitä markkinoidaan myös aurinkolampuina, koska ne jäljittelevät luonnollista auringonvaloa.

Yritykset myyvät myös D-vitamiinilamppuja valohoitolampuina ja väittävät, että ne voivat auttaa ihmisiä, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö. Suurin osa meistä vihaa, kuinka aurinko laskee talvikuukausien aikana ennen kello 17.00, mutta auringonvalon puute kannustaa eräänlaista masennusta SAD-potilailla. Näille ihmisille UV-valot voivat olla hyödyllisiä. Eräässä meta-analyysissä havaittiin, että UV-valolla on a positiivinen vaikutus mielialaan ja hyvinvointi (Veleva, 2018).

Sinun on kuitenkin parempi käyttää muita tapoja lisätä D-vitamiinia. Kyllä, valohoitolamput voivat auttaa kehoasi tuottamaan D-vitamiinia, mutta sinun ei pidä sivuuttaa niiden riskejä. He voivat tehdä tämän, koska he käyttävät UV-valoa, mikä tarkoittaa, että viettäminen heidän allaan voi lisätä ihosyöpäriskiä samalla tavalla kuin aurinko. Ne ovat olennaisesti pienempiä solariumia, mikä tiedetään myös lisäävän riskiäsi tähän vaaralliseen syöpään (Martin, 2017).

Kuinka muuten voit lisätä D-vitamiiniasi?

Onneksi altistuminen auringolle mahdollisesti haitallisille säteille ei ole ainoa vaihtoehto. Voit saada kaiken tarvitsemasi D-vitamiinin ja enemmän ruoasta tai lisätä ravintolisiä, jos se ei riitä.

D-vitamiinia on kahta muotoa (D2 ja D3), mutta on tärkeää muistaa, että ne tekevät saman elimistössäsi. Maksa muuttaa ne samaksi aktiiviseksi muodoksi kuin tämä vitamiini, kun se on elimistössä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D3 nostaa D-vitamiinitasoja tehokkaammin kuin D2, mutta se ne voivat molemmat nostaa veritasoja tämän vitamiinin ja pitää puute loitolla (Tripkovic, 2017). Joten sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, mitä lomaketta saat, keskity vain saamaan tarpeeksi.

mies ilman kuvia kiveksistä

D2-vitamiinia löytyy enimmäkseen kasvilähteistä ja väkevöityistä elintarvikkeista, kun taas D3-vitamiinia on lihassa ja maitotuotteissa. Rasvainen kala (kuten sardiinit, lohi ja makrilli), munankeltuaiset ja naudanmaksa ovat parhaita D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet . Ihmisille, jotka eivät syö lihaa tai eläintuotteita, valitse sienet tai elintarvikkeet, joihin on lisätty vitamiinia, kuten soijamaito, appelsiinimehu ja tietyt aamiaismurot (NIH, 2020).

Mikä on D-vitamiini ja miksi se on tärkeää?

D-vitamiini on ratkaisevan tärkeää luiden terveydelle sekä lapsena että aikuisena. Ei saada tarpeeksi aikuisena aiheuttaa sinun luut pehmentää , mikä lisää murtumariskiäsi (Sizar, 2020). Vaikka tämä vitamiini auttaa kehoasi imemään ja käyttämään kalsiumia vahvojen luiden rakentamiseen, se auttaa myös säätelemään insuliini, stimuloi immuunitoimintaa ja tukee sydämen terveyttä (Chauhan, 2020).

D-vitamiinin puutos

Tässä on kuitenkin asia: jos jokin on todella tärkeää kehossasi, riittämättömyys voi johtaa moniin terveysongelmiin. Se ei ole vain haitallista luun terveydelle. 40-60%: lla ihmisistä, joilla on yleistyneitä lihaskipuja ja luukipuja, todellisuudessa on D-vitamiinin puutos (Chauhan, 2020).

Nämä eivät kuitenkaan ole ainoat ongelmat ihmisille, jotka eivät saa tarpeeksi auringonpaistevitamiinia. Ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinin määrä, on todennäköisemmin muut terveyskysymykset mukaan lukien masennus , sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes ja metabolinen oireyhtymä (Anglin, 2012; Parker, 2010).

Monet ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos ei koe oireita ollenkaan. Terveydenhuollon tarjoajasi saattaa suositella yksinkertaista verikoetta sen selvittämiseksi, onko sinulla puutetta. Jos teet, he voivat suositella D-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden saannin lisäämistä tai lisäaineen käyttöä.

Jos sinulla on ollut väsymystä, heikkoutta, luukipua tai lihasten nykimistä, nämä voivat olla merkkejä siitä, että sinulla ei ole ollut tarpeeksi D-vitamiinia jonkin aikaa. Terveydenhuollon ammattilainen voi työskennellä kanssasi selvittääksesi tasosi ja kuinka saada ne takaisin terveelliseen alueeseen (Sizar, 2020).

Viitteet

  1. Ali, N.S. & Nanji, K. (2017). Katsaus D-vitamiinin rooliin astmassa. Cureus. doi: 10.7759 / healus.1288. Haettu osoitteesta https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Anglin, R., Samaan, Z., Walter, S., & McDonald, S. (2013). D-vitamiinin puutos ja masennus aikuisilla: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. British Journal of Psychiatry, 202 (2), 100-107. doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. Haettu osoitteesta https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki, S., Hidaka, A., Yamaji, T., Sawada, N., Tanaka-Mizuno, S., Kuchiba, A., et ai. Plasman 25-hydroksi-D-vitamiinipitoisuus ja sen jälkeinen kokonais- ja paikkakohtaisten syöpien riski Japanin väestössä: suuri tapaus-kohorttitutkimus Japanin kansanterveyskeskukseen perustuvassa prospektiivisessa tutkimuskohortissa. BMJ 2018; 360: k671. doi: 10.1136 / bmj.k671. Haettu osoitteesta https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan, K., Shahrokhi, M., Huecker, M. (2020, 15. lokakuuta). D-vitamiini. StatPearls Publishing. Treasure Island (FL). Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer, L.L., Hsu, J.J. & Tintut, Y. (2018). Steroidihormoni D-vitamiini. Verenkierron tutkimus, 122 (11), 1576–1585. doi: 10.1161 / circresaha.118.311585. Haettu osoitteesta https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Forrest, K.Y. ja Stuhldreher, W.L. (2011). D-vitamiinin puutteen esiintyvyys ja korrelaatiot aikuisilla Yhdysvalloissa. Ravitsemustutkimus, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. Kent, S.T., McClure, L.A., Crosson, W.L., Arnett, D.K., Wadley, V.G. & Sathiakumar, N. (2009). Auringonvalon altistumisen vaikutus kognitiiviseen toimintaan masentuneiden ja masentumattomien osallistujien keskuudessa: REGARDS-poikkileikkaustutkimus. Ympäristön terveys: maailmanlaajuinen tieteen lähde, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. Leary, P.F., Zamfirova, I., Au, J., & McCracken, W.H. (2017). Latitudin vaikutus D-vitamiinitasoihin. Journal of the American Osteopathic Association, 117, 433–439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin, B., Wilkerson, A.H., Pham, L., Nahar, V.K., Boyas, J.F., Black, W.H. & Brodell, R.T. (2017). Sisä parkitus ja sen käyttö ihosyöpää sairastavilla potilailla. Journal of Dermatology Nurses ’Association, 9 (6), 303-305. doi: 10.1097 / jdn.0000000000000354. Haettu osoitteesta https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. Martins, D., Wolf, M., Pan, D., Zadshir, A., Tareen, N., Thadhani, R., Felsenfeld, A., Levine, B., Mehrotra, R., & Norris, K. (2007). Sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden ja seerumin 25-hydroksi-D-vitamiinin esiintyvyys Yhdysvalloissa: tiedot kolmannesta kansallisesta terveys- ja ravintotutkimuksesta. Sisätautien arkisto, 167 (11), 1159–1165. doi: 10.1001 / archinte.167.11.1159. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). D-vitamiini: Auringonpaistevitamiini. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. Kansalliset terveyslaitokset (NIH). (2017). Ravintolisien toimisto - D-vitamiini. Nih. Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. Oliver, H., Ferguson, J. ja Moseley, H. (2007). Kvantitatiivinen riskinarviointi aurinkotuoleista: uusien suuritehoisten lamppujen vaikutus. British Journal of Dermatology, 157 (2), 350–356. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. Parker, J., Hashmi, O., Dutton, D., Mavrodaris, A., Stranges, S., Kandala, N.-B., Clarke, A., & Franco, O.H. (2010). D-vitamiinin ja kardiometabolisten häiriöiden tasot: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Maturitas, 65 (3), 225–236. doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. Haettu osoitteesta https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I., Olsen, C.M., Whiteman, D.C., Bijon, A., Wald, L., Dartois, L., Clavel-Chapelon, F., Boutron-Ruault, M.C. & Kvaskoff, M. (2018). Ultraviolettisäteilyaltistuksen ja ihosyöpäriskin mallit: E3N-SunExp-tutkimus. Journal of Epidemiology, 28 (1), 27–33. doi: 10.2188 / jea.JE20160166. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. ja Givler, A. (2020). D-vitamiinin puute [Katsaus D-vitamiinin puutteeseen]. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. Tripkovic, L., Wilson, L. R., Hart, K., Johnsen, S., De Lusignan, S., Smith, C. P.,. . . Lanham-New, S.A. (2017). Päivittäinen lisäys 15 ΜG D-vitamiinilla verrattuna D 3 -vitamiiniin TALVI-AIKA 25-hydroksi-D-vitamiinin tilan lisäämiseksi terveillä Etelä-Aasian ja valkoisilla EUROOPPALAISilla naisilla: 12 viikon satunnaistettu, lumekontrolloitu ruoanvahvistustesti. American Journal of Clinical Nutrition, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Haettu osoitteesta https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010). Satunnaistettu D-vitamiinilisän kokeilu kausiluonteisen A-influenssan estämiseksi koululaisissa. American Journal of Clinical Nutrition, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Veleva, B. I., Van Bezooijen, R. L., Chel, V. G., Numans, M. E., & Caljouw, M. A. (2018). Ultraviolettivalon vaikutus mielialaan, masennushäiriöihin ja hyvinvointiin. Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine, 34 (5), 288-297. doi: 10.1111 / phpp.12396. Haettu osoitteesta https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. Young, M., & Xiong, Y. (2018). D-vitamiinin vaikutus syöpäriskiin ja hoitoon: miksi vaihtelu ?. Syöpätutkimusten trendit, 13, 43–53. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Katso lisää