Mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinikumista

Mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinikumista

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Maistuvat hedelmäiset maut ja vitamiinit? Jos sinulla on ollut D-vitamiinikumia, saatat miettiä, onko se herkku tai täydennys, joka todella toimii.

kuinka tehdä pinus isompi

D-vitamiinikumit ovat tehokkaita lisäravinteita, jotka voivat lisätä tämän välttämättömän vitamiinin määrää veressä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kumit imeytyivät helpommin kuin D-vitamiini tablettimuodossa ( Wagner, 2019 ).

Vitals

  • D-vitamiinikumit ovat tehokas tapa nostaa D-vitamiinipitoisuutta, mutta ne voivat maksaa enemmän kuin muut ravintolisät.
  • Liian monien D-vitamiinikumien ottaminen kerran tai kahdesti ei vahingoita sinua, vaikka on olemassa riski ottaa liian paljon D-vitamiinia liian kauan.
  • Viime kädessä parhaan D-vitamiinilisän tulisi olla sellainen, jolla sinulla on varaa, ja se on helppo ottaa johdonmukaisesti.

Paljon voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin kehosi käyttää lisäravinteita, mukaan lukien mitä se on valmistettu ja mikä on vatsassasi, kun otat sitä. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinikumista ja kuinka nämä vertautuvat muihin ravintolisiin.

Huomioitavat asiat, kun ostat D-vitamiinikumia

Jos sinulla on ruokavalion huolenaiheita, tarkista ainesosat ennen ostamista. Monet D-vitamiinikumit sisältävät esimerkiksi maissisiirappia tai keinotekoisia makeutusaineita.

Jos olet vegaani, sinun on ehkä tarkistettava, että ostamasi tuotemerkki ei käytä gelatiinia kaavassa. Saatat myös joutua tarkistamaan tuotetiedot ja selvittämään, onko kaava gluteeniton tai onko se saastumisvaara valmistusprosessin takia.

Niin paljon kuin haluat, sinun tulee välttää ottamasta enemmän kuin suositeltu D-vitamiinikumien annos (yleensä yksi aikuinen kumi päivässä). D-vitamiinin toksisuus on harvinaista, koska kehomme säätelee luonnollisesti kuinka paljon D-vitamiinia tuotamme auringosta. Ei ole helppoa kuluttaa liikaa D-vitamiinia ruoasta, mutta se voi tapahtua lisäravinteiden ( Chauhaun, 2020 ).

Liian monien D-vitamiinikumien syöminen ei koskaan tapa sinua. Ainoa tapa saada D-vitamiinitoksisuus on ottaa erittäin suuria annoksia lisäravinteita pitkiä aikoja. Suurin riski liikaa D-vitamiinia on korkea kalsiumpitoisuus, joka voi aiheuttaa sekavuutta, ummetusta, liiallista janoa ja liiallista virtsaamista (Chauhaun, 2020).

Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

miten mulkusta tulee vaikea
Lisätietoja

Miksi D-vitamiini on niin tärkeää

Useimmat ihmiset tietävät, että D-vitamiini tukee luiden terveyttä, mutta se tekee paljon enemmän.

D-vitamiini on joukko hormoneja, jotka toimivat yhdessä ylläpitääkseen välttämättömiä kehon toimintoja, kuten pitämällä sydämesi terveenä ja tukemalla immuunijärjestelmää.

Tämä vitamiini saa luustoa lisäävän maineensa, koska se auttaa suolistasi imemään kalsiumia. Riittämättömyys voi aiheuttaa rahhiittia lapsille ja luiden pehmenemistä aikuisille, mikä johtaa murtumiin ( Chauhan, 2020 ).

Se auttaa myös kehoa imemään fosfaattia ja magnesiumia ruoasta - molemmat ovat mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä monissa kehon perustoiminnoissa. Pelkästään magnesium on mukana yli 600 kemiallisessa reaktiossa kehossa ja tekee suuria töitä, kuten pitää sydämesi syke vakaana ja säätää verenpainetta ( Bay, 2015 ).

Sillä voi myös olla merkitys mielialalla. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinilisäaineita ottaneet potilaat ilmoittivat masennuksen oireiden paranemisesta Jorde, 2008 ). Sen yhteys ahdistukseen ja masennukseen on myös syy, miksi olet ehkä nähnyt D-vitamiinilamppujen markkinoinnin luonnollisen mielialan parantamiseksi.

Masennus: Amerikan piilotetun epidemian ymmärtäminen

10 minuutin luku

Riittävä D-vitamiinin saanti voi aiheuttaa paljon ongelmia. D-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä, lisätä sydänsairauksien riskiä ja jopa myötävaikuttaa sisäelinten rasvaan (vaarallinen, joka kiertyy elinten ympärille) ( Rafiq, 2018 ).

Vaikka tutkimus on rajallista, tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinin puutos voi vaikuttaa miesten ennenaikaiseen hiustenlähtöön ja kuinka vakava hiustenlähtö on naisilla ( Kelkka, 2020 ).

Tapoja lisätä D-vitamiinipitoisuutta

D-vitamiinilisät eivät ole välttämättömiä kaikille. Jos sinulla on runsaasti D-vitamiinia sisältävä ruokavalio tai elintarvikkeita, joihin on lisätty D-vitamiinia, saatat saada tarpeeksi. Rasvaiset kalat, munankeltuaiset, sienet ja väkevöidyt elintarvikkeet - kuten appelsiinimehu, maito ja maidonkorvikkeet - ovat kaikki elintarvikkeet, joissa on paljon D-vitamiinia .

Lisäravinteet voivat olla helpoin tapa välttää puute, varsinkin jos asut osissa Yhdysvaltoja, jotka saavat vähemmän auringonvaloa . Testaa veritasosi ja keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa mahdollisista lisäravinteista. Lisämaksua ei tarvita, jos D-vitamiinitasosi ovat normaalit.

Voit ottaa kaikenlaisia ​​D-vitamiinilisäaineita, mutta riippuvatko ne siitä, kuinka johdonmukaisesti otat lisäravinteitasi.

Kustannukset ovat toinen tekijä, joka on otettava huomioon täydennystä valittaessa. D-vitamiinikumit maksavat huomattavasti enemmän kuin tabletit. D-vitamiinitabletit maksavat vain 3 senttiä pilleriä kohti, kun taas kumit voivat maksaa jopa 19 senttiä kutakin. Kustannusero voi olla sen arvoinen sinulle, jos sinulla on vaikeuksia niellä tabletteja tai nauttia pureskeltavasta muodosta.

Saatat nähdä kaksi D-vitamiinin muotoa lisämerkinnöissä: D2- ja D3-vitamiini. Monet D3-lisäaineet valmistetaan altistamalla lanoliini lampaanvillasta UVB-säteille, joten ne eivät ole vegaaniystävällisiä ( Holick, 2007 ).

kuinka paljon tamsulosiinia voin ottaa

D3-vitamiini nostaa tehokkaammin tämän vitamiinin pitoisuuksia veressä, mutta elimistö imeytyy molemmat muodot hyvin ja niitä voidaan käyttää tehokkaasti ( Tripkovic, 2012 ). Niin kauan kuin otat lisäravintasi johdonmukaisesti, D2: n ottamisesta ei tarvitse huolehtia ruokavalion rajoitusten vuoksi.

Auringonvaloon luottaminen ei ole hyvä tapa lisätä D-vitamiinia. Monissa osissa Yhdysvaltoja ei saada tarvittavaa auringonvaloa pitämään tasosi riittävän korkealla, ja tähän menetelmään, kuten ihosyöpään, liittyy vakavia riskejä. Emme voi valmistaa omaa D-vitamiinia, jos käytämme aurinkovoidetta, eikä yksinkertaisesti sanottuna ole turvallista auringonvaloa ilman aurinkosuojaa.

Viitteet

  1. Anderson, J. L., May, H.T., Horne, B.D., et ai. D-vitamiinin puutteen suhde kardiovaskulaarisiin riskitekijöihin, taudin tilaan ja tapahtumiin yleisessä terveydenhuoltopopulaatiossa. American Journal of Cardiology, 106 (7), 963 - 968. doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, J.H., Hoenderop, J.G. & Bindels, R.J. (2015). Magnesium ihmisessä: vaikutukset terveyteen ja sairauksiin. Fysiologiset arvostelut, 95 (1), 1-6. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, N. T., Jarahi, L., Dolatkhah, M.Seerumin D3-vitamiinitaso potilailla, joilla on naispuolinen hiustenlähtö. International Journal of Trichology, 8 (3), 116 - 120. doi: 10.4103 / 0974-7753.188965. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M., & Huecker, M.R. (2020). D-vitamiini StatPearls Publishing. Treasure Island, Florida. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Holick, M.F. D-vitamiinin puutos. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266 - 281. doi: 10.1056 / NEJMra070553. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., et ai. D3-vitamiinin vaikutus itse koettuun väsymykseen: kaksoissokkoutettu satunnaistettu lumekontrolloitu tutkimus. Lääketiede, 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F.,… de Mutsert, R. (2018). Suuremmat vyötärölinjat liittyvät suurempaan D-vitamiinipuutoksen riskiin. Euroopan endokrinologian seura . Haettu osoitteesta https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S., Samudrala, S., Yadav, A., Chander, R., & Goyal, R. (2020). Tutkimus seerumin D-vitamiinipitoisuuksista miehillä, joilla on ennenaikainen androgeeninen hiustenlähtö. International Journal of Dermatology, 59 ( 9), 1113 - 1116. doi: 10.1111 / ijd.14982. Haettu osoitteesta https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., et ai. D2-vitamiinin ja D3-vitamiinin lisäyksen vertailu seerumin 25-hydroksi-D-vitamiinin tilan nostamisessa: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357 - 1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagner, C.L., Shary, J.R., Nietert, P.J., Wahlquist, A.E., Ebeling, M.D., Hollis, B.W. D-vitamiinikumien ja -tablettien bioekvivalenssitutkimukset terveillä aikuisilla: ristikkäistutkimuksen tulokset. Ravinteet, 11 (5), 1023. Julkaistu 2019. toukokuuta 7. doi: 10.3390 / nu11051023. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
Katso lisää