Mitä eroa on D-vitamiinilla ja D3: lla?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.



Siellä on paljon ravintolisiä, joita et vain tarvitse. Sinulla saattaa olla jopa pari aakkoskeittoa, joka on täydennyshyllysi juuri nyt. D-vitamiini ei kuitenkaan kuulu niihin. Jos olet aikuinen, joka asuu Yhdysvalloissa, siellä on 41,6% mahdollisuus että et saa sitä, mitä FDA pitää tarpeeksi D-vitamiinina (Forrest, 2011). Jos olet afroamerikkalainen tai latinalaisamerikkalainen, mahdollisuus hyppää 82,1%: iin ja 69,2%: iin. Nämä luvut käyttävät raja-arvoa<50 nmol/L to define deficiency.

todellisia tapoja lisätä miehisyyttäsi

Vitals

  • Useat tutkimukset ovat julistaneet D-vitamiinin kollektiivisen puutteen globaaliksi terveysongelmaksi.
  • Ihmiset, jotka asuvat Los Angelesin ja Atlantan pohjoispuolella, saattavat tarvita lisäravinteita, koska talvella ei ole tarpeeksi UV-säteilyä, jotta kehosi voisi syntetisoida oman D-vitamiininsa.
  • D3-vitamiini tai kolekalsiferoli on yksi D-vitamiinin muodoista, jota voit täydentää.
  • Voit saada D3-vitamiinia eläinlähteistä, kuten munankeltuainen, naudanmaksa ja rasvaiset kalat, kuten sardiinit.

Luulisi, että tässä se on suoraviivaista. Kuitenkin, tutkimus jälkeen tutkimus on ilmoittanut kollektiivisesta puutteestamme tässä välttämättömässä ravintoaineessa maailmanlaajuinen terveysongelma . Mutta D-vitamiinista on paljon sekaannusta, joten se ei ole ollut yhtä helppoa kuin mennä kauppaan ja poimia satunnaisia ​​D-vitamiinilisäaineita. Puhuimme Tohtori Dana Hunnes , Ph.D., vanhempi ravitsemusterapeutti Ronald Reagan UCLA Medical Centerissä, antamaan sinulle tietoa D-vitamiinista ja auttamaan sinua saamaan riittävän määrän sitä elämässäsi täältä.





Mainos

Roman Daily - miesten multivitamiini



Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistamaan miesten yleisiin ravitsemuseroihin tieteellisesti tuettuja ainesosia ja annoksia.

Lisätietoja

Mille D3-vitamiini on hyvä?

D-vitamiinia on paljon enemmän kuin vain olla aurinkoa. D-vitamiini on itse asiassa ryhmä rasvaliukoisia steroideja, jotka toteuttavat hormonimaisia ​​toimintoja kehossasi. Ja vaikka voit saada D-vitamiinia auringolta, voit saada sen myös ruoan ja ravintolisien kautta. D: t ovat vastuussa lisääntyneestä magnesiumin, kalsiumin ja fosfaatin imeytymisestä ruoasta (kaikki välttämätöntä perustoiminnalle), mikä tapahtuu suolistossa.



Tämä vuorovaikutus kalsiumin kanssa ja sen rooli luun mineralisaatiossa antaa D-vitamiinille maineen vahvojen luiden rakentamisessa. D-vitamiini vaikuttaa kahden tyyppisiin soluihin, jotka uudistavat luusi ja ovat elintärkeitä luiden terveydelle: luun rakentaville osteoblasteille ja luun takaisin imeville osteoklasteille. Tällä rasvaliukoisella vitamiinilla on myös rooli kriittisissä solutoiminnoissa solujen kasvusta kuolemaan. Tohtori Hunnes toteaa myös, että se voi olla välttämätöntä diabeettisen terveyden kannalta. D-vitamiinin kaksi päämuotoa ovat ratkaisevia ihmisille. Nämä ovat D2-vitamiinia (ergokalsiferoli) ja D3-vitamiinia (kolekalsiferoli).

D-vitamiinin edut

Tiedät jo, että D-vitamiini on välttämätöntä joillekin kehosi prosesseille, kuten luun uudistumiselle, kalsiumin imeytymiselle ja solujen toiminnalle. Useimmat ihmiset tuntevat myös D-vitamiinin roolin auttamisessa estää osteoporoosia (Huulet, 2011). Lisää tutkimuksia on tehtävä selventämään joitain D⁠-vitamiinin mahdollisia etuja - se on liittynyt kaikkeen lisääntynyt pitkäikäisyys (Skaaby, 2015) parantunut immuniteetti (Urashima, 2010) a vähentynyt multippeliskleroosin riski (Munger, 2006).



Auringonpaistevitamiini saattaa myös auttaa mielialaasi. Fibromyalgiaa sairastavilla potilailla tutkijat löysivät yhdistyksen D-vitamiinin puutteen sekä ahdistuksen ja masennuksen välillä - vaikka ei syy-yhteyttä - (Armstrong, 2007). Toinen tutkimus havaittiin, että D-vitamiinia täydentäneet potilaat ilmoittivat masennusoireidensa parantuneen (Jorde, 2008).

Mutta se on vasta alkua pitkästä luettelosta toimintoja, joita D-vitamiinilla on elimistössäsi, joka mahdollisesti sisältää joidenkin syöpien, kuten eturauhasen, paksusuolen ja rintojen, ehkäisy (Trump, 2018). Miehet haluavat erityisesti ottaa huomioon: Jotkut tutkimukset osoittavat, että jos sinulla on puutetta, voit täydentää D-vitamiinia parantaa seksuaalista toimintaa (Tirabassi, 2018) ja lisää testosteronitasoja (Pilz, 2010). Vaikka joitain tutkimuksia tehdään nimenomaan D3-vitamiinista, D3- ja D2-vitamiinin edut ovat samat, koska ne molemmat vaikuttavat D-vitamiinin kokonaisveren tasoon.



Ovatko D-vitamiini ja D3 sama asia?

D3-vitamiini tai kolekalsiferoli on yksi D-vitamiinin muodoista. Sekä D2 että D3 on muunnettava maksassa ja sitten munuaisissa kehossasi kiertäväksi D-vitamiinin päämuodoksi. Mutta D3 näyttää nostaa aktiivisen D-vitamiinin määrää tehokkaammin kuin D2 (Glendenning, 2013) ⁠ - siksi olet ehkä kuullut sen ehdottaman kaikille terveydenhuollon tarjoajista wellness-blogeihin. Ja koska se on toistamisen arvoinen, se on yksi kahdesta ihmiselle välttämättömästä D-vitamiinin muodosta. D3 on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että kehosi imee sen yhdessä ruokavalion rasvojen kanssa.

Olet ehkä kuullut, että sitä kutsutaan auringonpaistevitamiiniksi. Tämä johtuu siitä, että kehosi voi valmistaa D3-vitamiinia ihossa suorassa auringonvalossa. Kehosi muuntaa 7-dehydrokolesteroliksi kutsutun kolesterolin tyypin D3-vitamiiniksi reaktion avulla, jonka ultravioletti B (UVB) -säteet käynnistävät.

Ja näiden kahden kriittisen muodon, D2-vitamiinin ja D3-vitamiinin, välillä on joitain keskeisiä eroja. Vaikka moniin elintarvikkeisiin on nyt lisätty D2-vitamiinia - kuten appelsiinimehua, täysjyväleipää, viljaa ja maitoa -, sitä löytyy luonnollisesti vain kasvilähteistä, kuten sienistä ja hiivasta. D3-vitamiinia puolestaan ​​löytyy eläinlähteistä, mukaan lukien munankeltuaiset, jotkut rasvaiset kalat, kuten lohi, ja maksa.

D3-vitamiinin lähteet

Voit saada D3-vitamiinia kolmella tavalla: viettää aikaa suorassa auringonvalossa, syödä tiettyjä ruokia ja ottaa ravintolisiä. Aivan kuten kaikki, meillä on taipumus absorboida ja käyttää ravinteita parhaiten, kun ne ovat ruokavalion ja / tai koko aterian yhteydessä, Hunnes selittää. Mutta se voi olla vaikeaa, koska luonnollisesti tätä vitamiinia sisältävät elintarvikkeet muodostavat lyhyen luettelon. Useimmille ihmisille tämän vitamiinin saaminen edellyttää todennäköisesti näiden kaikkien yhdistelmää.

D-vitamiini auringonvalolta

Jos pystyt, mene ulos keskipäivälle auringonvalolle, mikä Hunnesin mukaan on parasta D3: n luonnolliselle tuotannolle. Hän neuvoo yrittämään saada auringonvaloa melko suurelle osalle ihoa. Mutta Hunnes huomauttaa myös, että jotkut ihmiset ovat yksinkertaisesti maantieteellisesti epäedullisessa asemassa. Jos asut Los Angelesin ja Atlantan pohjoispuolella (noin 33. pohjoisen suuntainen pohjoinen), saatat joutua täydentämään sitä, koska talvella ei ole tarpeeksi UV-säteilyä, jotta kehosi voisi syntetisoida oman D-vitamiininsa, Hunnes selittää. 5–30 minuuttia suoraa keskipäivän aurinkoa kahdesti viikossa voi riittää D3-vitamiinin tarpeidesi täyttämiseen. Kuitenkin, koska auringonvalo lisää myös ihosyövän riskiä, ​​ei todellakaan ole terveydenhuollon tarjoajan hyväksymää aikaa altistaa itsesi auringolle D3-vitamiinin korjaamiseksi.

D3-vitamiini elintarvikkeissa

Sidottu työpöydän tuoliin? Suunnittele ateriat strategisesti. Voit saada D3-vitamiinia eläinlähteistä, kuten munankeltuainen, naudanmaksa ja rasvaiset kalat, kuten sardiinit. Jotkin sienilajit ovat myös tämän välttämättömän ravintoaineen luonnollisia lähteitä. Vaikka se vie jonkin verran ylimääräistä suunnittelua tai aterian valmistelua, se voi olla vain sen arvoista. Joten, jos voimme saada D-vitamiinia luonnollisesti ruoasta, voimme yleensä tehdä sen paremmin kuin erillään, Hunnes sanoo.

D3-vitamiinilisät

Onneksi useille ihmisille on helppo saada runsaasti D3-vitamiinilisäaineita, vaikka ne eivät ole tyypillisesti vegaaniystävällisiä. Lampaanvillasta peräisin oleva lanoliini altistetaan UVB-säteille näiden vitamiinien D3-vitamiinin luomiseksi. Mutta kuten minkä tahansa lisäosan kohdalla, sinun on tarkistettava etiketti, jotta tiedät tarkalleen, mitä saat. Tuotteet voivat olla vain D3-vitamiinilisäaineita, mutta muut ovat yhdistelmä D2- ja D3-vitamiinia.

Varmista, että keskustelet terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja tarkista D-vitamiinipitoisuutesi ennen lisäohjelman aloittamista. Liiallinen D-vitamiinin lisäys voi olla vaarallista (vaikka auringonvalo yksinään ei voi johtaa D-vitamiinin toksisuuteen. Katso, D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä. Liiallinen kalsiumin määrä voi johtaa munuaiskiviin tai ummetukseen tai jopa pahentaa sydänsairauksia kalkkeutumalla valtimoihin, Hunnes selittää. Kansallisten tiede-, tekniikka- ja lääketieteellisten akatemioiden elintarvike- ja ravitsemuslautakunta ehdottaa, että D-vitamiinin saanti tulisi rajoittaa alle 4000 IU (100 mikrogrammaa) päivässä aikuisilla (Kalsiumin ja D-vitamiinin ruokavalion viitearvot, 2011). Pitkäaikainen D-vitamiinin saanti yli tämän määrän lisää myrkyllisten sivuvaikutusten riskiä.

Onko D- tai D3-vitamiini parempi?

Mainitsimme, että D2-vitamiini ei vaikuta D-vitamiinin kokonaispitoisuuteen yhtä paljon kuin D3. Mutta se ei aina tarkoita, että D3-vitamiini on parempi muoto. Vaikka D3 näyttää olevan tehokkaampaa kuin D2 D-vitamiinin veriseerumin tasojen nostamisessa, Hunnes korostaa, että paras lisäosa on se, johon voit tarttua. Ja useimmille vegaaneille ja kasvissyöjille (lukuun ottamatta niitä, jotka seuraavat lakto-ovo-kasvisruokavaliota), tämä tekee D2: stä käytännöllisemmän menetelmän puutteen estämiseksi. Itse asiassa, kun kehosi muuttaa joko D2: n tai D3: n aktiiviseksi D-vitamiinin muotoksi, ne molemmat hyödyttävät kehoasi samalla tavalla.

Vaikka D3: ta esiintyy joissakin eläintuotteissa, D2: ta löytyy kasvituotteista, kuten joistakin sienistä, joistakin kasveista ja hiivasta. D2-vitamiinilisät valmistetaan sienestä ja hiivasta, ei lampaanvillasta.

Viitteet

  1. Armstrong, D.J., Meenagh, G.K., Bickle, I., Lee, A.S.H., Curran, E.-S. ja Finch, M.B. (2006). D-vitamiinin puutos liittyy ahdistukseen ja masennukseen fibromyalgiassa. Kliininen reumatologia, 26 (4), 551–554. doi: 10.1007 / s10067-006-0348-5, https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-006-0348-5
  2. Ruokavalion vertailuannokset kalsiumille ja D-vitamiinille (2011, maaliskuu). Haettu 11. lokakuuta 2019 alkaen https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  3. Forrest, K.Y. ja Stuhldreher, W.L. (2011). D-vitamiinin puutteen esiintyvyys ja korrelaatiot aikuisilla Yhdysvalloissa. Ravitsemustutkimus, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  4. Glendenning, P., Chew, G. T., Inderjeeth, C. A., Taranto, M., & Fraser, W.D. (2013). Lasketut vapaat ja biologisesti saatavat D-vitamiinimetaboliittipitoisuudet D-vitamiinipuutteisissa lonkkamurtumapotilaissa kolekalsiferolilla ja ergokalsiferolilla tehdyn lisäyksen jälkeen. Bone, 56 (2), 271–275. doi: 10.1016 / j.bone.2013.06.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23792937
  5. Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J., & Waterloo, K. (2008). D-vitamiinilisän vaikutukset masennuksen oireisiin ylipainoisilla ja liikalihavilla: satunnaistettu kaksoissokkoutettu tutkimus. Journal of Internal Medicine, 264 (6), 599–609. doi: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245
  6. Lips, P., & van Schoor, N.M. (2011). D-vitamiinin vaikutus luuhun ja osteoporoosiin. Paras käytäntö ja tutkimus Kliininen endokrinologia ja aineenvaihdunta, 25 (4), 585–591. doi: 10.1016 / j.beem.2011.05.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
  7. Munger, K.L., Levin, L.I., Hollis, B.W., Howard, N.S. ja Ascherio, A. (2006). Seerumin 25-hydroksi-D-vitamiinitasot ja multippeliskleroosin riski. Jama, 296 (23), 2832. doi: 10.1001 / jama.296.23.2832, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/204651
  8. NIH: n rahoittamassa tutkimuksessa todetaan, että D-vitamiini ei estä tyypin 2 diabetesta suuririskisillä ihmisillä. (2019, 7. kesäkuuta). Haettu osoitteesta https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-trial-finds-vitamin-d-does-not-prevent-type-2-diabetes-people-high-risk
  9. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B.,… Zittermann, A. (2010). D-vitamiinilisän vaikutus miesten testosteronitasoihin. Hormoni- ja aineenvaihduntatutkimus, 43 (03), 223–225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  10. Skaaby, T. (2015). D-vitamiinin tilan suhde sydän- ja verisuonitauteihin ja kuolleisuuteen. Danish Medical Journal, 62 (2), pii: B5008. Haettu osoitteesta https://ugeskriftet.dk/dmj
  11. Tirabassi, G., Sudano, M., Salvio, G., Cutini, M., Muscogiuri, G., Corona, G., & Balercia, G. (2018). D-vitamiini ja miesten seksuaalitoiminta: poikittainen ja pitkittäinen tutkimus. International Journal of Endocrinology, 2018, s. 1–8. doi: 10.1155 / 2018/3720813, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29531528
  12. Trump, D.L., & Aragon-Ching, J.B. (2018). D-vitamiini eturauhassyövässä. Asian Journal of Andrology, 20 (3), 244–252. doi: 10.4103 / aja.aja_14_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29667615
  13. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010). Satunnaistettu D-vitamiinilisän kokeilu kausiluonteisen A-influenssan estämiseksi koululaisissa. American Journal of Clinical Nutrition, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
Katso lisää