Miksi D-vitamiinia lisätään maitoon?

Miksi D-vitamiinia lisätään maitoon?

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

kyhmy peniksen akselille ihon alle ei ole kivulias

Lempinimeltään auringonpaistevitamiini saatat ajatella, että suurin osa saamastamme D-vitamiinista tulee auringosta. D-vitamiinin puute on kuitenkin yleisempi ongelma kuin luulemme. Noin neljällä kymmenestä Yhdysvalloissa asuvasta ihmisestä on D-vitamiinin puutos.

Ihmiset, joilla on vähemmän auringonvaloa, kuten ne asuu kauempana päiväntasaajasta , hoitokodin asukkaat ja terveydenhuollon työntekijät ovat erityisen vaarassa jäädä saamatta tarpeeksi (Forrest, 2011).

Vitals

  • Maito on hyvä D-vitamiinin lähde, koska useimmat maitomerkit ovat lisänneet sitä. Jokainen annos väkevöityä maitoa sisältää noin 15-20% keskimääräisen aikuisen suositellusta päivittäisestä D-vitamiinilisästä.
  • D-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka tukee terveitä luita ja lihasten toimintaa. 1930-luvulta lähtien sitä on lisätty elintarvikkeisiin kuten vilja ja maito kansanterveyden parantamiseksi.
  • Ihmiset voivat saada D-vitamiinia ruoasta, ravintolisistä ja auringonvalosta. Elintarvikkeet ovat paras tapa täyttää päivittäinen D-vitamiinitarpeesi.

Ja vaikka auringonpaiste voi olla kiinteä D-vitamiinin lähde, se ei ole ihanteellinen vaihtoehto. Liiallinen altistuminen auringon ultraviolettisäteille lisää ihosyövän kehittymisen riskiä. Siksi terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että saat D-vitamiinisi ruoasta. Munankeltuaiset, tonnikala, punainen liha ja väkevöity maito ovat kaikki esimerkkejä runsaasti D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista.

Yksi lasi väkevöityä lehmänmaitoa antaa meille noin 15-20% suositellusta päivittäisestä D-vitamiinimäärästä. Maito ja vilja, kuten maito ja vilja, eivät sisällä luonnollisesti D-vitamiinia, joten valmistajat lisäävät ravintoaineita auttamaan ihmisiä pysymään terveinä. Tässä on lisätietoja siitä, mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinista, maidosta ja ruokavaliosta.

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

Lisätietoja

Miksi D-vitamiinia lisätään maitoon?

Luultavasti kaikki olemme oppineet jossain vaiheessa, että auringonvalo on luonnollinen D-vitamiinin lähde. Ja se voi olla ensisijainen lähde, tutkimusten mukaan ihmiset saavat noin 80% D-vitamiinin saanti auringonvalosta (Wimalawansa, 2017).

Se ei kuitenkaan ole niin luotettava lähde tänään, koska ihmiset viettävät yleensä vähemmän aikaa sisällä ja liialliseen auringonvaloon liittyvät riskit tarkoittavat, että se on vähemmän käytännöllinen tapa saada päivittäinen annos D-vitamiini. (Cashman, 2019).

Joten miten ruoka sopii? Jo 1930-luvulla ihmiset huomasivat, että D-vitamiinin lisääminen tavallisiin elintarvikkeisiin, kuten vilja ja maito, voisi parantaa kansanterveyttä. Varsinkin, vähemmän lapsilla oli riisitautia - heikkojen ja epämuodostuneiden luiden tila, joka johtuu vähäisestä D-vitamiinin saannista (Hernigou, 2019).

D-vitamiinin lisääminen maitoon on myös muita etuja. Maidossa on runsaasti kalsiumia, mutta kehomme ei kykene imemään sitä ilman D-vitamiinin apua. Sen lisääminen maitoon käsittelyn aikana varmistaa, että saamme D-vitamiinia ja mahdollistaa kalsiumin imeytymisen vahville luille.

Kuinka paljon D-vitamiinia maidossa on?

Jokaisessa D-vitamiinilla väkevöidyssä maidossa on vähintään 100 IU (tai 2,5 mcg) per 8 oz annosta (noin yksi kuppi). Kuinka paljon se tarkalleen on? Keskimääräinen terve aikuinen tarvitsee päivittäin noin 600 IU D-vitamiinia pysyäkseen terveenä, ja 8 oz: n annos on noin 15-20% päivittäisestä tarpeesta.

Paras tapa nähdä, kuinka paljon D-vitamiinia on maitopullossa, on tarkistaa ravintoarvo (ODS, 2020).

Kuinka D-vitamiini ja kalsium toimivat yhdessä?

11 minuutin luku

Tässä on joitain yleisiä maitomerkkejä ja kuinka paljon D-vitamiinia heillä on:

kuinka päästä kovaa nopeasti ja pysyä kovana

Kuinka paljon päivittäistä D-vitamiinia tarvitsen?

D-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka tukee vahvat luut, hermot ja lihakset (Sizar, 2020). Päivittäin tarvitsemasi D-vitamiinin määrä riippuu sekä iästäsi että siitä, onko sinulla riittävä D-vitamiinipitoisuus aluksi.

Kuten aiemmin totesimme, suositus useimmille aikuisille on 600 IU D-vitamiinia päivässä. 70-vuotiaille ja sitä vanhemmille suositus on 800 IU (ODS, 2020). Ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos, tarvitsevat kuitenkin suurempia määriä.

Paras tapa tietää D-vitamiinipitoisuutesi on saada veresi. Kaikkien ei tarvitse tarkistaa D-vitamiinipitoisuuttaan säännöllisesti, mutta voi olla hyvä idea, jos sinulla on puutteen oireita. Tässä ovat yleisimmät alueet:

  • 30 ng / ml: riittävä ja terve.
  • 20 ng / ml - 30 ng / ml: riittämätön D-vitamiini
  • Alle 20 ng / ml: D-vitamiinin puutos
  • Tasot yli 80 ng / ml: liittyy toksisiin sivuvaikutuksiin

Kalsiumin puute: 6 merkkiä ja oireita

9 minuutin luku

Jonkin verran yleisiä merkkejä ja oireita vähän D-vitamiinia sisältävät (Sizar, 2020):

  • Luukipu
  • Masentunut
  • Väsymys
  • Lihas heikkous

Tietyillä henkilöillä, kuten kroonisella munuaissairaudella tai tulehduksellisella suolistosairaudella, on suurempi riski puuttua D-vitamiiniin (Sizar, 2020). Ihmiset, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, on otettava a suuren annoksen lisäys , kun taas puutteelliset voivat yleensä ylläpitää D-vitamiinitasoja terveellisen ruokavalion avulla (Holick, 2011).

voitko ostaa klamydiatestin

Millä muilla elintarvikkeilla on D-vitamiinia?

Kuten olemme jo korostaneet, maito on erinomainen D-vitamiinin lähde. Se on myös edullinen, helposti saatavilla oleva ja täynnä muita ravintoaineita, kuten kalsiumia.

Koska jokainen annos maitoa sisältää vain noin 100-180 IU D-vitamiinia, tarvitset todennäköisesti lisää ruokalähteitä päivittäin suositeltava 600-800 IU: n saanti (Holick, 2011).

Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, on paras tapa varmistaa, että täytät päivittäisen vaatimuksen. Tässä on joitain jokapäiväiset elintarvikkeet ja kuinka paljon D-vitamiinia kukin sisältää (ODS, 2020):

  • Turskanmaksaöljy, yksi ruokalusikallinen: 1360 IU
  • Kypsennetty lohi (sockeye), kolme unssia: 570 IU
  • Taimen (sateenkaari), viljellyt, keitetyt, kolme unssia: 645 IU
  • Sienet, valkoiset, raaka, viipaloitu, altistuvat UV-valolle, ½ kuppi: 366 IU
  • Muna, yksi iso, keltuainen: 44 IU
  • Maksa, naudanliha, haudutettu, kolme unssia: 42 IU
  • Tonnikala (kevyt), purkitettu vedessä, valutettu, kolme unssia: 40 IU
  • Sardiinit (Atlantin), öljysäilykkeet, valutetut, kaksi sardiinia: 46 IU
  • Juusto, cheddar, yksi unssi: 12 IU
  • D-vitamiinilla väkevöity valmisruoka, yksi annos: 8 IU

Mikä on oikea annos D-vitamiinia? Voitko saada liikaa?

4 minuutin luku

Tarvitsenko D-vitamiinilisäaineita sen lisäksi, että syön runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita?

Se riippuu siitä, kuinka paljon D-vitamiinia saat ruoastasi.

Jos olet vegaani, kasvissyöjä tai joku, joka ei syö säännöllisesti maitotuotteita tai rasvaisia ​​kaloja, voi olla vaikeaa saavuttaa päivittäinen suositusannoksesi. Siinä tapauksessa haluat ehkä tutkia D-vitamiinilisäaineita.

D-vitamiinilisäaineita on kahta muotoa: D2 ja D3. Jokainen on eräänlainen D-vitamiini, vain eri lähteestä. D2-vitamiini tulee kasvituotteista, ja D3 on yleensä rasvaisista kaloista, kuten lohesta tai tonnikalasta. Näet todennäköisemmin D3-vitamiinia sellaisenaan tehokkaampi kohottamalla D-vitamiinitasoja kuin D2 (Tripkovic, 2017).

onko sildenafiilia saatavana tiskiltä

Saatavilla olevia D3-vitamiinilisäaineita on saatavana useina annoksina, mukaan lukien 400 IU, 800 IU, 1000 IU ja 2000 IU.

Onko mahdollista ottaa liikaa D-vitamiinia?

Vaikka harvinaista, on mahdollista saada liikaa D-vitamiinia. Terveillä aikuisilla tämä tapahtuu yleensä vain, jos otat liikaa suuria annoksia ravintolisiä ilman, että veritasojasi seurataan (Asif, 2020).

Sivuvaikutukset liikaa D-vitamiinia ovat pahoinvointi, oksentelu, lihaskipu ja usein virtsaaminen (Sizar, 2020). Pysyminen päivittäin enintään 4 000 IU D-vitamiini välttää myrkyllisyysriskin (ODS, 2021).

Jos et saa kaikkea tarvitsemasi D-vitamiinia ruokavalion kautta, D3-vitamiinilisät voivat auttaa sinua saamaan ylimääräisen D-vitamiinilisän luiden ja lihasten terveyden optimoimiseksi.

Viitteet

  1. Asif A, Farooq N. (2020). D-vitamiinin myrkyllisyys. StatPearls. Haettu 29. maaliskuuta 2021 osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32491799/
  2. Cashman K.D. (2020). D-vitamiinin puute: määritteleminen, esiintyvyys, syyt ja strategiat. Calcified Tissue International, 106 (1), 14–29. doi: 10.1007 / s00223-019-00559-4. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31069443/
  3. Forrest, K.Y. ja Stuhldreher, W.L. (2011). D-vitamiinin puutteen esiintyvyys ja korrelaatiot aikuisilla Yhdysvalloissa. Ravitsemustutkimus, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  4. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endokriininen seura. (2011). D-vitamiinipuutoksen arviointi, hoito ja ehkäisy: Endokriinisen seuran kliinisen käytännön ohje. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  5. Ravintolisien toimisto (ODS). (Tammikuu 2021). D-vitamiinitaulukko kuluttajille. NIH. Haettu 8. helmikuuta 2021 kohteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  6. Ravintolisien toimisto (ODS). (Lokakuu, 2020). D-vitamiinitaulukko terveydenhuollon ammattilaisille. NIH. Haettu 16. helmikuuta 2021 kohteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Hernigou, P., Auregan, J.C. & Dubory, A. (2019). D-vitamiini: osa II; kalanmaksaöljy, ultraviolettisäteily ja riisitautien hävittäminen. Kansainvälinen ortopedia, 43 (3), 735–749. doi: 10.1007 / s00264-019-04288-z. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30627846/
  8. Sizar O, Khare S, Goyal A et ai. (2020). D-vitamiinin puutos. StatPearls. Haettu 1. helmikuuta 2021 kohteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL, & Lanham-New, SA (2017). Päivittäinen lisäys 15 μg D2-vitamiinilla verrattuna D3-vitamiiniin talviajan 25-hydroksi-D-vitamiinin tilan lisäämiseksi terveillä etelä-aasialaisilla ja valkoisilla eurooppalaisilla naisilla: 12 viikon satunnaistettu, lumekontrolloitu ruoanvahvistustutkimus. American Journal of Clinical Nutrition, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. Wimalawansa, S.J., Razzaque, M.S. & Al-Daghri, N.M. (2018). Kalsium ja D-vitamiini ihmisten terveydelle: Hype vai todellinen ?. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 180, 4–14. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2017.12.009. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
Katso lisää