Sinkki ja testosteroni: linkin ymmärtäminen

Sinkki ja testosteroni: linkin ymmärtäminen

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Ravitsemuksen ABC: n kohdalla näyttää siltä, ​​että kiinnitämme paljon huomiota muutamiin ensimmäisiin kirjaimiin ja ei niin paljon myöhempiin. A-vitamiini, kalsium, D-vitamiini? Tiedämme, että he ovat tärkeitä ja meillä on hyvä käsitys siitä, mitä he tekevät. Magnesium ja mangaani? Asiat hämärtyvät, mutta terveysopas voi auttaa sinua tässä. Mennessä aina huonoon sinkkiin, tietämyksemme aiheesta voi olla yhtä ohut kuin ehkä aurinkovoidetta sisältävä ainesosa? Mutta sinkki on itse asiassa välttämätön ravintoaine. Ja koska emme voi valmistaa tai tallentaa sitä, kehomme luottaa siihen, että saamme tarpeeksi joka päivä ruokavalion tai lisäsuunnitelmien kautta.

Vitals

  • Sinkki on välttämätön ravintoaine ja toiseksi yleisin hivenaine kehossa.
  • Kehosi ei voi valmistaa tai tallentaa mineraalia, joten sinun on saatava tarpeeksi päivittäin.
  • Kohtuullinen sinkin puute liittyy hypogonadismiin tai testosteronin puutteeseen.
  • Alhainen sinkkipitoisuus vaikuttaa myös siittiöiden tuotantoon, mikä voi vaikuttaa hedelmättömyyteen.
  • Sinkki voi pystyä nostamaan T-tasoja vaikuttamalla useaan eri prosessiin.
  • Riittävän sinkin saaminen ruokalähteiden kautta on mahdollista, vaikka vegaanit saattavatkin kamppailla.
  • Lisäravinteet ovat myös vaihtoehto, mutta ne tulisi ottaa varoen, koska liikaa mineraalia voi myös olla vaarallista.

Ja koska sinkki on toiseksi yleisin hivenaine ihmiskehossa, ja se tulee vain raudan jälkeen, on vakavaa, jos et jatkuvasti saa tarpeeksi. Vaikka tarvitaan vain pieniä määriä (suositeltu ruokavalio on 11 mg päivässä aikuisille miehille ja 8 mg päivässä aikuisille naisille), sen rooli kehossasi on kaikkea muuta. Oikea sinkin saanti auttaa kehoasi toimimaan kunnolla. Tällä hivenaineella on tärkeä rooli haavan paranemisessa ja immuunijärjestelmän toiminnassa, solujen jakautumisessa sekä DNA: n ja proteiinien muodostumisessa. Se on myös elintärkeää kasvulle ja kehitykselle ja vaikuttaa makuun ja hajuun, ja se voi mahdollisesti hidastaa ikään liittyvää silmänpohjan rappeutumista.

Sinkki ja testosteroni

Jos kaikki nuo työpaikat eivät riitä vakuuttamaan sinut tämän mineraalin tärkeydestä, se vaikuttaa myös testosteronitasoosi. Olet ehkä kuullut, että osterit ovat afrodisiaakki. No, ne ovat myös yksi parhaista sinkkilähteistä. Jopa kohtalainen sinkin puute liittyy miesten hypogonadismiin (jota kutsutaan myös testosteronipuutokseksi), kivesten toimintahäiriö, joka johtaa testosteronin, siittiöiden tai molempien tuottamattomuuteen. Meidän ei todennäköisesti tarvitse kertoa sinulle, mutta matala T-arvo voi johtaa haittavaikutuksiin, kuten kehon koostumuksen muuttamiseen lisäämällä kehon rasvaa, heikentänyt voimaa ja lihasmassaa, alentanut sukupuolihalua ja jopa erektiohäiriöitä. (Nämä haittavaikutukset voivat ilmetä myös, jos vapaa testosteroni on alhainen, vaikka kokonais testosteroni palaisi normaaliksi.)

Mainos

Roman Daily - Multivitamiini miehille

Talon sisäisten lääkäreiden tiimi loi Roman Daily -tapahtuman kohdistaakseen miesten yleiset ravitsemuserot tieteellisesti tuetuilla ainesosilla ja annoksilla.

Lisätietoja

Jos haluat nähdä kuinka paljon tämä mineraali voi vaikuttaa testosteronipitoisuuksiin, tutkijat rajoittivat sinkkien saantia ruokavaliossa nuorten miesten kanssa 20 viikon ajan (Prasad, 1996). Tuona aikana niiden testosteronitasot laskivat keskimäärin 39,9 nmol / l (nanomoolia / l) 10,6 nmol / l: iin. Mutta tämän tutkimuksen tutkijat halusivat myös tarkastella päinvastaista. Joten he ottivat iäkkäitä miehiä, joilla oli vähäinen sinkin puute, ja panivat heidät ravintolisiin kuuteen kuukauteen. Tosiaan, 24 viikon jälkeen niiden seerumin testosteronitasot olivat parantuneet. Keskimääräinen T-taso nousi 8,3 nmol / l: sta 16,0 nmol / l: iin terveiden aikuisten keskialueen keskellä. Vaikka tutkimus oli pieni ja lisätutkimusten olisi vahvistettava, kuinka paljon hormonitasoihin sinkin tila vaikuttaa, se korostaa, että näiden kahden välillä on selkeä yhteys, aivan kuten D-vitamiinin ja testosteronin välinen yhteys.

Alhainen sinkkipitoisuus häiritsee myös spermatogeneesi, siittiöiden tuotanto, ja se voi myös aiheuttaa siittiöiden poikkeavuuksia samoin kuin heittää seerumin testosteroni (Fallah, 2018). Se on huono uutinen yli 9% miehistä Yhdysvalloissa (Chandra, 2019) 15–44-vuotiaat, joilla on ollut hedelmällisyysongelmia.

Sinkki ja muut hormonit

Mutta sieltä tulee hieman monimutkaisempi. Pohjimmiltaan sinkki liittyy kehossasi useisiin prosesseihin, jotka, jos ne hajoavat, pysäyttävät tai säätelevät sukupuolihormonien tuotantoa. Yksi niistä on oikea kilpirauhasen toiminta. Sinkki on välttämätöntä kilpirauhasen vapauttavien hormonien tuotannolle aivoissa. Kun miehet eivät saa tarpeeksi sinkkiä, heidän ruumiinsa eivät vain eritä kilpirauhashormoneja kuten pitääkin, vaan myös testosteronin tuotantoon.

Valitettavasti tämä tarkoittaa myös asioita, jotka vaikuttavat negatiivisesti kilpirauhashormoneihin, voivat myös johtaa alhaisiin testosteronitasoihin. Yleinen esimerkki on intensiivinen liikunta. Harjoittelu uupumukseen johtaa sekä kilpirauhashormonien että testosteronipitoisuuksien laskuun painijaryhmässä, löytyi yksi pieni tutkimus (Kilic, 2006). Mutta neljän viikon hoito sinkkisulfaattilisäaineella onnistui estämään tämän vaikutuksen. Toinen tutkimus (Kilic, 2007) tarkasteli samaa vaikutusta, mutta istumattomilla miehillä urheilijoiden sijaan, mutta he löysivät saman. Suun kautta annettu sinkkihoito esti kilpirauhashormonin ja kilpirauhashormonin pudotuksen.

Sinkin lisäetuja

On toinen tärkeä tapa, jolla tämä mineraali voi lisätä testosteronitasoja, ja se on myös toinen sinkin hyödyllisistä vaikutuksista: se taistelee tulehdusta vastaan. Tulehdus on sidottu oksidatiiviseen stressiin, tilaan, jossa vapaiden radikaalien, jotka voivat aiheuttaa soluvaurioita, ja antioksidanttien välillä on epätasapaino. Sinkki voi vähentää oksidatiivista stressiä (Marreiro, 2017) toimimalla kehossa antioksidanttina tasapainottamaan molempia puolia, ja se on tämän mineraalin tärkeä tehtävä. Ja vaikka oksidatiivinen stressi liittyy moniin kroonisiin sairauksiin, se voi myös aiheuttaa T-tason laskun, koska se voi vahingoittaa Leydig-soluja (Fallah, 2018), jotka tuottavat testosteronia luteinisoivan hormonin (LH) läsnä ollessa.

Oikea sinkkipitoisuus myös tukea immuunijärjestelmää auttamalla (Honscheid, 2009) T-lymfosyyttien kehityksessä, mikä tehostaa infektioita torjuvia T-soluja. Sinkin saaminen on myös kriittistä haavan paranemisen kannalta niin paljon, että hivenaine on käytetään C-vitamiinin kanssa (Bhattacharya, 2015) haavaumien paranemisen nopeuttamiseksi sairaalassa. Ja samat tulehdusta lievittävät vaikutukset ovat syy miksi sinkki (yhdessä C-vitamiinin, E-vitamiinin ja beetakaroteenin kanssa) voi pysäyttää tai hidastaa etenemistä (Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group, 2013) ikään liittyvästä makuladegeneraatiosta (AMD).

Kuinka saada tarpeeksi sinkkiä

Useimmille ihmisille ruokalähteiden tulisi olla riittäviä RDA: n saavuttamiseksi. Mutta koska osterit ja naudanliha ovat eräitä voimakkaimmista ravinnon saannin lähteistä, vegaanit ja kasvissyöjät saattavat taistella saadakseen tarpeeksi ilman lisäravinteita. Muita laatulähteitä ovat pähkinät ja siemenet, meijeri ja tumma suklaa. Palkokasvit ja kokonaiset jyvät sisältävät myös sinkkiä, mutta niitä voidaan joutua liottamaan fytaatin, yhdisteen, joka estää sinkin imeytymistä, määrän vähentämiseksi. Joitakin elintarvikkeita, kuten tiettyjä aamiaismuroja, on myös rikastettu välttämättömällä mineraalilla.

Mutta on tiettyjä ihmisiä, jotka tarvitsevat sinkkilisää. Kuka tahansa, jolla on maha-suolikanavan ongelma, kuten Crohnin tai keliakit, sekä maksasairaudet, voi kamppailla imeytymään sinkkiin ruokavaliostaan ​​ja saattaa tarvita suuren annoksen lisäystä. Näiden ihmisten tulisi tehdä tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa heidän sinkkipitoisuuksiensa seuraamiseksi. Useimmille ihmisille multivitamiini tai ZMA (yhdistelmä sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia) tyydyttää heidän tarpeensa.

kuivia valkoisia laikkuja peniksen akselilla

Noudata vain lääkärin neuvoja, jos päätät käyttää lisäravinteita. Liiallinen sinkin määrä voi myös olla vaarallista ja aiheuttaa magnesiumin puutetta.

Viitteet

  1. Ikään liittyvä silmäsairaus Tutkimus 2 -työryhmä. (2013). Luteiiniseaksantiini ja omega-3-rasvahapot ikään liittyvään silmänpohjan rappeutumiseen. Jama, 309 (19), 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bhattacharya, S., & Mishra, R.K. (2015). Painehaavat: Nykyinen ymmärrys ja uudemmat hoitomuodot. Indian Journal of Plastic Surgery, 48 (01), 004–016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  3. Chandra, A., Copen, C.E. & Stephen, E.H. (2019, 5. joulukuuta). CDC - NCHS - kansallinen terveystilastokeskus. Haettu osoitteesta https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr067.pdf
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). Sinkki on olennainen osa miesten hedelmällisyyttä: Katsaus Zn-rooliin miesten terveydelle, itävyydelle, siittiöiden laadulle ja hedelmöitykselle. Journal of Reproduction & Hedelmättömyys, 19 (2), 69–81. Haettu osoitteesta http://www.jri.ir/
  5. Honscheid, A., Rink, L., & Haase, H. (2009). T-lymfosyytit: Kohde sinkki-ionien stimuloiville ja estäville vaikutuksille. Hormonaaliset, aineenvaihdunta- ja immuunihäiriöt - lääkekohteet, 9 (2), 132–144. doi: 10.2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibitory-effects-zinc-ions
  6. Kilic, M., Baltaci, A. K., Gunay, M., Gökbel, H., Okudan, N., & Cicioglu, I. (2006). Suun kautta sinkkiä saavien eliittiurheilijoiden kilpirauhashormonien ja testosteronipitoisuuksien vaikutus. Neuro-endokrinologiset kirjeet, 27 (1-2), 247-252. Haettu osoitteesta http://www.nel.edu/
  7. Kilic, M. (2007). Vaikuttavan polkupyöräharjoituksen vaikutus kilpirauhashormoni- ja testosteronipitoisuuksiin istumattomilla miehillä, täydennettynä suun sinkillä. Neuro Endocrinology Letters, 28 (5), 681–685. Haettu osoitteesta http://www.nel.edu/
  8. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J., & Oliveira, A.D. (2017). Sinkki ja hapettava stressi: Nykyiset mekanismit. Antioksidantit, 6 (2), 24. doi: 10.3390 / antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  9. Prasad, A. (1996). Terveiden aikuisten sinkkitila ja seerumin testosteronitasot. Ravitsemus, 12 (5), vi. doi: 10.1016 / s0899-9007 (96) 00064-0, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
  10. Prasad, A.S. (2014). Sinkki: Antioksidantti ja anti-inflammatorinen aine: Sinkin rooli ikääntymisen rappeuttavissa häiriöissä. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 28 (4), 364–371. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
Katso lisää